老年人心理健康讲座：老年人撑起“心伞”.pptx

为老人

撑起心伞

/1/老年人心理健康讲座/11

时间：202X.X.X

演讲人：某某某

老年人的心理调适

健康与长寿

什么是健康

健康的生活方式

老年人心理健康的标准

什么是健康

健康的定义

联合国世界卫生组织对健康定义为：

健康不仅仅是没有疾病，而且是身体、心理和社会的完好状态。

所以，老年

人的健康需求应有足够的重视和估

计。

我国已于

1999年10月进入老年型

就是指60岁

以后的人生阶段。

老年人的定义

(五)

卫生保健服务

因素

影响健康的五个因素

(一)

生活方式因素

(二)心理因素

(四)环境因素

(三)生物因素

健康的

生活方式

三个半分钟，

醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。

三个半小时，

就是早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但不超过三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

三是晚上6至7时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞高血压发病率。

两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

“—”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。

“二”指每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6--8两。

“三”指每日进食3份高蛋白食品。

“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿(指少量多餐);七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。

合理膳食

指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。

指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。

指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。

指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。

指黑木耳，有助于预防血栓形成。

“三”指每次步行30分钟3公里以上。

“五”指每周至少有5次的运动时间。

“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。

·戒烟限酒

·心理平衡

适量运动三五七：

生物因素

包括遗传、生长发育、衰老等。除了明确的遗传疾病外，许多疾病，如高血压、糖尿病等的发生，亦包含有一定的遗传因素。寿命的长短，遗传是

一个不可排除的重要因素。

·环境因素

·卫生保健服务因素

新的健康观

健康是生理健康与心理健康的统一，二者是相互联系，密不可分的。

当生理产生疾病时，其心理也必然受到影响，会产生情绪低落，烦躁不安、容量发怒，从而导致心理不适；

同样那些长期心情抑郁、精神负担重、焦虑的人易产生身体不适，免疫力下降、内分泌紊乱等身体反应，甚至诱发心身疾病。因此，健全的心理有赖于健康的身体，而健康的身体有赖于健全的心理。

·55岁以上老年中罹患抑郁症的比例高达10%

-15%

强烈的孤独感和沮丧感，记忆力、判断力、决断力和学习

能力大大下降，爱哭泣，不愿见人

关爱老人，远离抑郁

7U石

方应

H8R

关注痴呆，刻不容缓

原因：脑部退化、脑血管疾病

●理解力和判断力下降

●语言障碍

●思维情感障碍

●记忆障碍

●对时间和地点的定向力逐渐丧失

●计算能力障碍

●个性和人格改变

●行为障碍

●行动障碍

①每天清晨及傍晚在空气清新的地方走一小时

②经常做手指动作的头脑体操

③经常使用手指旋转钢球或胡桃

④实施头颈左右旋转运动

食物：绿茶、核桃、黑木耳，豆制品、

瘦肉、鱼肉、蔬菜、水果：苹果、香蕉

关注痴呆，刻不容缓

老年人心理

健康的标准

①人际关系良好

②保持学习的兴趣

③有正当的业余爱好

④与大多数人的心理活动基本保持一致

⑤保持正常的行为，能坚持正常的生活、学习、工作和活动。能有效的适应社会环境变化。

MENTAL

HEALTH

关注痴呆，刻不容缓

老年人的

心理调适

老年人的心理调试

①有条件可尽量发挥余热，参加一些适合自己体力和专业的社会活动；

②培养兴趣爱好，如钓鱼、养花、练习书法、绘画、参加文体活动、上老年大学等。

③生命在于运动。老年人多参加一些力所能及的活动，如郊游、练太极拳、打球、下棋、跳舞、读书看

报、看电视等，合理安排各种活动，克服老年人常有的空虚感，延缓和推迟衰老。

保持良好的人际关系

正确处理好家庭内部的各种关系，建立一个和睦的家庭环境。

①夫妻之间：互相照顾、互相尊重、多沟通；

②对于子女：他们已经成人，不要倚老卖老、指手画脚、发号施令，年轻人有自己的生活价值观，不要过多干涉。对子孙辈的孩子，不要无原则地溺爱；

③对于朋友：常常主动和老朋