大学体育与健康 教案 保健（八段锦）7.docx

体育课程教案模板

项目

保健（八段锦）

课次

7

上课时间

周次

7

教学内容

1、学习健身气功基本功2、复习提高八段锦第四式：五劳七伤往后瞧3、学习八段锦第五式：摇头摆尾去心火4、身体素质练习

教学目标

1.通过八段锦的学习，使学生基本掌握八段锦动作。

2.通过学习八段锦增强学生民族自信与民族自豪感

3.巩固提高所学八段锦动作。通过力量素质练习、提高学生身体素质。

部分

教学内容

时间(分)

组织教法和要求

运动量

准

备

部

分

一．体育委员集合整队，报告出席情况。

二．师生问好。

三．宣布本次课内容及要求

四、检查服装，安排见习生

准备活动：

热身跑（绕场地2-3周）

定位徒手操

1、头部运动

2、扩胸运动

3、腰部运动

4、腹背转体

5、弓步压腿

6、跳跃运动

7、踝腕运动

15

三列横队，

教师讲述：授课内容

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*

要求：快、静、齐

两路纵队绕场地跑两圈

教师口令，学生练习

队形：

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△

要求；跟上口令节奏，动作规范到位

基

本

部

分

一、学习健身气功基本功

二、复习提高八段锦第四式：五劳七伤往后瞧

三、学习健身气功?八段锦第五式：摇头摆尾去心火

第一个动作：重心左移，右脚向右开步站立。同时，两掌上托至头上方，肘关节微屈，指尖相对。目视前方。（如图1）

图1

第二个动作：两腿屈膝半蹲成马步。同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方（如图2）

图2

第三个动作：重心向上稍升起，随之重心右移，上体向右侧倾，俯身，目视右脚面。（如图3）

图3

第四个动作：重心左移，同时上体由右向前，向左旋转。目视右脚跟。（如图4）

图4

第五个动作：重心右移成马步，同时头向后摇，上体立起，随之下颌微收。目视前方（如图5）

图5

右式动作与左式动作相同，方向相反。

该式一左一右为一次，共做三次。

衔接动作：做完第三次后：重心左移右脚回收成开步站立，同时两臂经两侧上举，两掌心相对，两腿膝关节微屈，同时两掌下按至腹前，指尖相对。目视前方。（如图6）

图6

组合练习预备式与1-5式动作

分组组合复习所学内容

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教法：领做、听口令做、分组做

教师讲解示范每一个动作的意义

学生跟教师练习3-5遍

听口令练习

分组练习

个别指导

动作要点：

（1）马步下蹲要收髋敛臀，上体中正；

（2）摇头时，颈部尽量放松；

（3）摇转时脖颈与尾闾对拉伸长，速度应柔和缓慢圆活连贯。

易犯错误：

（1）摇转时头颈部僵直；

（2）尾闾摇动不圆活，幅度小。

正确做法：

（1）转头时，颈部肌肉尽量放松，不可主动用力，头部转动速度要慢于尾闾转动；

（2）向后转动头部时要含胸，抬头向上看，向前转动尾闾时要收腹，向后转动时要先塌腰，再敛臀立身。

（3）在马步状态下转动尾闾有一定难度，可以将动作分解练习，先体会头部摇转，再体会尾闾转动，最后将转头和转动尾闾结合起来。

功法作用：

心火即心热火旺的病症，属阳热内盛的病机。该式动作两腿下蹲摆动尾闾，可刺激脊柱督脉等，通过摇头可刺激大椎穴，从而达到舒经泄热的目的，有助于去除心火。在摇头摆尾过程中，脊柱腰段、颈段大幅度侧曲环转及回旋，可使整个脊柱的头颈段、腰腹及臀、股部肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋的关节灵活性，也发展该部位的肌力。

结

束

部

分

一、集合整队

二、放松运动

三、课堂小结

四、宣布下课

5

教师讲解，布置任务

学生集体练习

要求：放松跑时调整呼吸，放松运动时放松肌肉。

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场

地

器

材

注意事项及

安全措施

1、课程教学前了解学生身体状况及过往病史，提示学生在运动过程中如有不适应及时告知教师。

2、对于感冒发烧及身体不适的学生安排见习或场边休息。

3、在教师指导下进行充分热身后，方可进行运动。

4、及时对器材教具进行检查，并告知学生注意事项及使用方法。

5、进行跑跳练习时，提示学生要遵守规则、不要窜道、不要打闹。

6、课堂教学前应准备好冰块、绷带、喷雾剂等医药用品，如遇运动损伤，及时处理

课

后

小

结