大学体育与健康 教案 保健（八段锦）9.docx

体育课程教案

项目

保健（八段锦）

课次

9

上课时间

周次

9

教学内容

1、学习健身气功基本功2、复习提高八段锦第六式：两手攀足固肾腰3、学习八段锦第七式：攒拳怒目增气力4、耐力素质练习

教学目标

1.通过八段锦的学习，使学生基本掌握八段锦动作。

2.通过学习八段锦增强学生民族自信与民族自豪感

3.巩固提高所学八段锦动作。通过力量素质练习、提高学生身体素质。

部分

教学内容

时间(分)

组织教法和要求

运动量

准

备

部

分

一．体育委员集合整队，报告出席情况。

二．师生问好。

三．宣布本次课内容及要求

四、检查服装，安排见习生

准备活动：

热身跑（绕场地2-3周）

定位徒手操

1、头部运动

2、扩胸运动

3、腰部运动

4、腹背转体

5、弓步压腿

6、跳跃运动

7、踝腕运动

15

三列横队，

教师讲述：授课内容

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*

要求：快、静、齐

两路纵队绕场地跑两圈

教师口令，学生练习

队形：

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△

要求；跟上口令节奏，动作规范到位

基

本

部

分

一、学习健身气功基本功

二、复习提高八段锦第六式：两手攀足固肾腰

1、学习健身气功?八段锦第七式：攒拳怒目增气力

第一个动作：重心右移，左脚向左开步，两腿半蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上，目视前方。（如图1）

图1

第二个动作：左拳向前冲出，与肩同高，拳眼向上，目视左拳。（如图2）

图2

第三个动作：左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，目视左掌。（如图3）

图3

第四个动作：左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上后握固，大拇指在内，目视左拳。（如图4）

图4

第五个动作：左拳屈肘回收至腰侧，拳眼向上，目视前方。（如图5）

图5

右式动作与左式动作相同。

该式一左一右为一次，共做三次。

衔接动作：做完第三次后，重心右移，左脚回收成并步站立。同时两拳变掌，垂于体侧，目视前方。（如图6）

图6

2、组合练习预备式与1-7式动作

分组组合复习所学内容

70

教法：领做、听口令做、分组做

教师讲解示范每一个动作的意义

学生跟教师练习3-5遍

听口令练习

分组练习

个别指导

动作要点:

（1）马步下蹲时要立身中正，马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握；

（2）冲拳时怒目瞪眼，脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面；

（3）回收时旋腕要充分，五指用力抓握。

易犯错误：

（1）冲拳时上体前俯，塌腰、耸肩、掀肘；

（2）回收时，旋腕不明显，抓握无力。

正确做法：

（1）冲拳时小臂贴肋前送，头向上顶，上体立直，肩部松沉，肘关节微屈，力达拳面；

（2）回收时先五指伸直，充分旋腕，再屈指用力抓握。

功法作用：

中医认为肝主筋，肝开窍于目。该式动作中的怒目睁眼可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄。该式动作两腿下蹲，脚趾抓地，双手攥拳，旋腕，手指逐节强力抓握等动作，可刺激手足三阴三阳经脉和督脉，同时可使全身肌肉经脉受到静力牵张刺激。长期锻炼可使全身肌肉结实有力，气力增加。

策略：

一、复习组合

1、教师喊节奏、领操，学生跟着练习。

2、跟着音乐节奏，教师领操，学生练习。

二、难点解决策略：在练习中速度渐进的方式解决动作协调的问题如：先练手上动作再练步伐，最后脚手结合；加大手上和步伐的动作幅度来解决协调问题，提高动作协调性

1、教师示范动作组合。

2、分别对动作进行拆分教学，最后结合练习

3、教师领操，强调动作规范到位

4、结合音乐进行练习，节奏感的练习，刺激学生加强记忆，练习中对学生不断提出要求

5、分组练习，教师巡视各组，发现错误的地方及时纠正

三、有氧心肺身体素质练习教师要监督学生的身体变化情况，关注到每个人，避免发生意外事故。

结

束

部

分

一、集合整队

二、放松运动

三、课堂小结

四、宣布下课

5

教师讲解，布置任务

学生集体练习

要求：放松跑时调整呼吸，放松运动时放松肌肉。

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场

地

器

材

注意事项及

安全措施

1、课程教学前了解学生身体状况及过往病史，提示学生在运动过程中如有不适应及时告知教师。

2、对于感冒发烧及身体不适的学生安排见习或场边休息。

3、在教师指导下进行充分热身后，方可进行运动。

4、及时对器材教具进行检查，并告知学生注意事项及使用方法。

5、进行跑跳练习时，提示学生要遵守规则、不要窜道、不要打闹。

6、课堂教学前应准备好冰块、绷带、喷雾剂等医药用品，如遇运动损伤，及时处理

课

后

小

结