大学体育与健康 教案 保健（八段锦）10.docx

体育课程教案

项目

保健（八段锦）

课次

10

上课时间

周次

10

教学内容

1、学习健身气功基本功2、复习提高八段锦第七式：攒拳怒目增气力3、学习八段锦第八式：背后七颠百病消4、身体素质练习

教学目标

1.通过八段锦的学习，使学生基本掌握八段锦动作。

2.通过学习八段锦增强学生民族自信与民族自豪感

3.巩固提高所学八段锦动作。通过力量素质练习、提高学生身体素质。

部分

教学内容

时间(分)

组织教法和要求

运动量

准

备

部

分

一．体育委员集合整队，报告出席情况。

二．师生问好。

三．宣布本次课内容及要求

四、检查服装，安排见习生

准备活动：

热身跑（绕场地2-3周）

定位徒手操

1、头部运动

2、扩胸运动

3、腰部运动

4、腹背转体

5、弓步压腿

6、跳跃运动

7、踝腕运动

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三列横队，

教师讲述：授课内容

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要求：快、静、齐

两路纵队绕场地跑两圈

教师口令，学生练习

队形：

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要求；跟上口令节奏，动作规范到位

基

本

部

分

一、学习健身气功基本功

二、复习提高八段锦第七式：攒拳怒目增气力

1、学习健身气功?八段锦第八式：背后七颠百病消

第一个动作：两脚跟提起，头上顶，动作稍停，目视前方。（如图1）

图1

第二个动作：两脚跟下落，轻震地面。（如图2）

图2

该式一起一落为一次，共做七次。

组合练习1-8式动作

分组组合复习所学内容。

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教法：领做、听口令做、分组做

教师讲解示范每一个动作的意义

学生跟教师练习3-5遍

听口令练习

分组练习

个别指导

动作要点：

（1）上提时要脚趾抓地，脚跟尽力提起，双腿并拢，提肛收腹，百会穴上顶，略有停顿，掌握好平衡；

（2）下落时沉肩，颠足时身体放松，轻震地面。

易犯错误：

（1）提踵时耸肩，身体重心不稳；

（2）下落颠足时速度快，用力过大。

正确做法：

（1）脚趾抓住地面，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，百会穴上顶；

（2）向下颠足时先缓缓下落一半，而后轻震地面。

功法作用：

这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。踮足而立可发展小腿后群肌力，拉长主体肌肉韧带，提高人体的平衡能力，落地振动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，并使全身的肌肉得到了很好的放松复位，有助解除肌肉紧张。俗话说：百步走不如抖一抖。

结

束

部

分

一、集合整队

二、放松运动

三、课堂小结

四、宣布下课

5

教师讲解，布置任务

学生集体练习

要求：放松跑时调整呼吸，放松运动时放松肌肉。

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场

地

器

材

注意事项及

安全措施

1、课程教学前了解学生身体状况及过往病史，提示学生在运动过程中如有不适应及时告知教师。

2、对于感冒发烧及身体不适的学生安排见习或场边休息。

3、在教师指导下进行充分热身后，方可进行运动。

4、及时对器材教具进行检查，并告知学生注意事项及使用方法。

5、进行跑跳练习时，提示学生要遵守规则、不要窜道、不要打闹。

6、课堂教学前应准备好冰块、绷带、喷雾剂等医药用品，如遇运动损伤，及时处理

课

后

小

结