大学体育与健康 教案 保健（八段锦）3.docx

体育课程教案模板

项目

保健（八段锦）

课次

3

上课时间

周次

3

教学内容

1、学习健身气功基本功2、复习八段锦预备式3、学习八段锦第一式：两手托天理三焦4、身体素质练习

教学目标

1.通过八段锦的学习，使学生基本掌握八段锦动作。

2.通过学习八段锦增强学生民族自信与民族自豪感

3.巩固提高所学八段锦动作。通过力量素质练习、提高学生身体素质。

部分

教学内容

时间(分)

组织教法和要求

运动量

准

备

部

分

一．体育委员集合整队，报告出席情况。

二．师生问好。

三．宣布本次课内容及要求

四、检查服装，安排见习生

准备活动：

热身跑（绕场地2-3周）

定位徒手操

1、头部运动

2、扩胸运动

3、腰部运动

4、腹背转体

5、弓步压腿

6、跳跃运动

7、踝腕运动

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三列横队，

教师讲述：授课内容

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*

要求：快、静、齐

两路纵队绕场地跑两圈

教师口令，学生练习

队形：

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要求；跟上口令节奏，动作规范到位

基

本

部

分

一、学习健身气功基本功

二、复习八段锦预备式

三、健身气功?八段锦第一式：两手托天理三焦

首先两臂外旋下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方。然后两腿挺膝伸直，同时两掌上托于胸前。随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌。两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颌内收。动作稍停。目视前方。然后膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上。目视前方。

全部动作一上一下为一次，共做六次。（如图6）

图6

功法作用：

两手托天理三焦中的三焦根据中医的说法：三焦是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。动作通过两手交叉上举，缓慢用力，保持深拉，可使三焦通畅，促使全身上下的气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，拔伸腰背，提拉胸腹，防止肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。

组合练习

分组练习。

身体素质练习

闭眼单脚站立2分钟*3

提膝独立1分钟*3

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教法：领做、听口令做、分组做

原地进行

行进间进行

教师讲解示范每一个动作的意义

学生跟教师练习3-5遍

听口令练习

分组练习

个别指导

动作要点：

1.两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持深拉；

2.两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

易犯错误：

1.两掌上托不充分，抬头不够；

2.两掌保持抻拉时，松懈断劲；

3.两掌下落时，肩臂僵硬。

正确做法：

1.两掌上托时抬头看手背，下颌先向上助力，再内收配合两掌上撑，力达掌根，保持伸拉两秒；

2.两掌下落时要先沉肩、坠肘，而后手臂自然下落，身体中正，松腕舒指。

采用讲解示范法、分解练习法、正误对比法

（1）教师先示范动作，提醒学生回忆动作

（2）教师领做，学生听口令跟做

（3）听教师口令进行集体练习，教师巡视全场纠正错误动作。

（4）两人一组相互监督练习

结

束

部

分

一、集合整队

二、放松运动

三、课堂小结

四、宣布下课

5

教师讲解，布置任务

学生集体练习

要求：放松跑时调整呼吸，放松运动时放松肌肉。

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场

地

器

材

注意事项及

安全措施

1、课程教学前了解学生身体状况及过往病史，提示学生在运动过程中如有不适应及时告知教师。

2、对于感冒发烧及身体不适的学生安排见习或场边休息。

3、在教师指导下进行充分热身后，方可进行运动。

4、及时对器材教具进行检查，并告知学生注意事项及使用方法。

5、进行跑跳练习时，提示学生要遵守规则、不要窜道、不要打闹。

6、课堂教学前应准备好冰块、绷带、喷雾剂等医药用品，如遇运动损伤，及时处理

课

后

小

结