大学体育与健康 教案 保健（八段锦）4.docx

体育课程教案模板

项目

保健（八段锦）

课次

4

上课时间

周次

4

教学内容

1、学习健身气功基本功2、复习提高八段锦第一式：两手托天理三焦3、学习八段锦第二式：左右开弓似射雕4、身体素质练习

教学目标

1.通过八段锦的学习，使学生基本掌握八段锦动作。

2.通过学习八段锦增强学生民族自信与民族自豪感

3.巩固提高所学八段锦动作。通过力量素质练习、提高学生身体素质。

部分

教学内容

时间(分)

组织教法和要求

运动量

准

备

部

分

一．体育委员集合整队，报告出席情况。

二．师生问好。

三．宣布本次课内容及要求

四、检查服装，安排见习生

准备活动：

热身跑（绕场地2-3周）

定位徒手操

1、头部运动

2、扩胸运动

3、腰部运动

4、腹背转体

5、弓步压腿

6、跳跃运动

7、踝腕运动

15

三列横队，

教师讲述：授课内容

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*

要求：快、静、齐

两路纵队绕场地跑两圈

教师口令，学生练习

队形：

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△

要求；跟上口令节奏，动作规范到位

基

本

部

分

一、学习健身气功基本功

二、复习提高八段锦第一式：两手托天理三焦

三、学习健身气功?八段锦第二式：左右开弓似射雕

分上肢动作与下肢动作教学。

第一个动作：重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交叉于胸腔，左掌在外。目视前方。（如图1）

图1

第二个动作：右掌屈指，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时两腿屈膝半蹲成马步。动作略停。目视左前方。（如图2）

图2

第三个动作：重心右移，两手变自然掌，右手向右划弧与肩同高，掌心斜向前。重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时两掌捧于腹前，掌心向上。目视前方。（如图3）

图9

右式动作与左式相同，只是左右相反。（如图4）

图4

左右开弓似射雕一左一右为一次，共做三次。

衔接动作：做第三次最后移动时：身体重心继续左移，右脚回收成开步站立膝关节微屈，同时两掌下落捧于腹前。目视前方。?

四、组合练习预备式与1-2式动作

分组组合复习所学内容

70

教法：领做、听口令做、分组做

教师讲解示范每一个动作的意义

学生跟教师练习3-5遍

听口令练习

分组练习

个别指导

动作要点：

侧拉之手五指要倂笼，趋紧，肩臂放平，八字掌侧撑，须沉肩坠肘，曲腕，竖指，掌心搪空。

易犯错误：

1.开弓时端肩，塌腰，重心偏移；

2.成马步时跪膝；

3.收腿时脚擦地、晃动，步法不灵便。

正确做法：

1.开弓时沉肩坠肘，上体直立，充分转头；

2.步法转换要清晰，开弓时马步的膝关节不得超过脚尖，两脚跟外撑。

在习练过程中，根据自身情况调整马步高度，不可强求，避免动作变形，循序渐进地发展下肢力量。

功法作用：左右开弓似射雕这一式动作，展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式舒展；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。能有效地发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性，并有利于矫正驼背、肩内收等一些不良姿势，很好地预防肩颈疾病。

结

束

部

分

一、集合整队

二、放松运动

三、课堂小结

四、宣布下课

5

教师讲解，布置任务

学生集体练习

要求：放松跑时调整呼吸，放松运动时放松肌肉。

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场

地

器

材

注意事项及

安全措施

1、课程教学前了解学生身体状况及过往病史，提示学生在运动过程中如有不适应及时告知教师。

2、对于感冒发烧及身体不适的学生安排见习或场边休息。

3、在教师指导下进行充分热身后，方可进行运动。

4、及时对器材教具进行检查，并告知学生注意事项及使用方法。

5、进行跑跳练习时，提示学生要遵守规则、不要窜道、不要打闹。

6、课堂教学前应准备好冰块、绷带、喷雾剂等医药用品，如遇运动损伤，及时处理

课

后

小

结