中学生学习心理压力分析及缓解对策【精选资料】 .pdfVIP

中学生学习心理压力分析及缓解对策

对现代中学生来说，压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得学习有压力。随年级的

不断升高，考试量的增加，这种压力也越来越大，而随着压力产生的种种问题也就成为困扰

学生学习的最主要的心理问题。

一、中学生学习心理压力的来源与分析

任何现象的产生，总是有其原因的，中学生的学习心理压力从何而来?分析起来，其来

源可归纳为两方面：一是外在因素，一是个人因素。

(一)外在因素

1、来自学业的压力。

学业压力无疑是中学生心理压力的主要来源。进入中学以后，学习负担加重，表现为

科目增加，课程加深，对学生的自学能力要求高。一些学生从一开始没有很好地加以调整，

以适应这一急转弯时期，感到压力很大。尤其是部分没有考取中学而靠交调节费进入中学的

学生，底子簿，接受能力较差，心理压力就更大。

2、来自考试的压力。个案1：学生梅某平时上课注意听讲，学习成绩中上等，且一

直稳定，但是一遇到重要考试就非常紧张，考试前吃不好睡不香，经常生病，心律紊乱，考

试时更加紧张，拿到试卷便思维迟钝，半天进入不了状态，平时得心应手的题目，一下子答

不出来，甚至一片空白。

3、来自同学的竞争压力。个案2：学生刘某学习成绩很好，平时测验总是名列前矛，

但她却十分担心别的同学超过她，整天争分夺秒地学习，从不玩歇一会儿。由于长期处于紧

张状态，且时时害怕别人超过自己，焦虎过度，渐渐地，思想不集中，不能正常思维，满脑

子是问号；“有人超过，自己怎么办”久而久之，一个学习成绩名列前矛的优秀学生发展到不

能坚持正常学习。

4、来自家庭的压力。个案3：学生李某在心理咨询中说到，我的家庭十分拮据，父

母挣钱很艰难，但他们都极力支持我读书，并说只要我考得上大学，愿意倾家荡产、贷款也

要供我读书。回到家里，家里不管有多么繁忙，他们也不让我做家务，因为我的任务就是学

习。在别人看来，我是一个多么幸福的孩子，可哪里知道，在这“幸福”里，我背负了多么沉

重的心理压力，我怕考试，我怕自己成绩考差了，对不住全家人。

家长为孩子的学习创造条件是必要的，但做得过份只会让孩子感到压抑，适得其反，

增加无形的压力。

(二)个人因素

学业、考试等方面对学习固然造成了很大的压力，但是在同样的压力下，个人所感受

到的压力程度却不同，有的甚至产生截然不同的效果，这是与个人的个性特质有关。

1、个人追求成就目标要求过高。

2、自我概念差。

二、压力负面效应的心理学分析

适度的压力能使人情绪处于兴奋状态，活跃思维能力，增强反应速度，对人是有益的，

产生正面效应。如果完全没有压力，身心处于一种松散或不紧张状态，个人的潜力就无法发

挥。然而压力过大，便会带来许多负面影响。产生负面效应。

1、压力对个体认识的负面效应。

2、压力对个体情绪的负面效应。

三、舒缓压力的策略开究

1、客观冷静分析。学习遇到压力之后，应当对压力情境进行分析，这个分析包括两

个方面：一为压力来源的分析。仔细思考一下，是什么原因导致压力的，是外在因素，抑或

是个人的因素。了解压力的来源，既可采取对策，也可舒缓情绪方面的反应。如感到考试对

自己的压力，是来自于个人，就要对考试后的好坏成绩作充分的估计，作最坏的打算，向最

好方面努力，这样压力就自然会得到缓解。另一方面是对压力后果的分析，即它主要将对自

己产生什么影响。如感到老师的做法对自己造成了压力，就可以直截了当地告诉老师，相信

老师都会理解，并尽量去创造一个适应学生学习的轻松环境。

2、合理利用时间，学会科学用脑。有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好，

搞好时间管理是一种降低压力的好办法。首要制定一个学习计划。计划可大可小，大到整个

学期，每个学科；小到每星期，每单元，这样便于科学安排时间，提高学习效率。同时讲究

用脑卫生，注重劳逸结合。另外每学一个新的内容，都要及时掌握，及时巩固。前一天预习

新课：当天回顾所学内容；一周小结复习，单元测验前复习巩固；期中、期末考试前系统复

习，这样从预习到考试，一遍遍加深印象巩固记忆，就不会感到压力太大，无形中减轻了焦

虑程度，考试也能应付自如。

3、克服考试紧张心理。首先要正确地对待考试。考前保持轻松愉快的心情，坚持有

规律的生活，不要把考试看得太重，学会自我暗示，经常提醒自己：“我会考好的”，“没有

什么大不了的”，形成正确