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运动与⼼理健康关系论⽂

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运动与⼼理健康关系论⽂

从⼩学、初中、⾼中到⼤学乃⾄⼯作，⼤家都不可避免地要接触到论⽂吧，论⽂是我们对某个问题进⾏深⼊研究的⽂章。

还是对论⽂⼀筹莫展吗？以下是⼩编收集整理的运动与⼼理健康关系论⽂，仅供参考，欢迎⼤家阅读。

运动与⼼理健康关系论⽂篇1

⽣命在于运动，运动赋予我们健康。健康，是每⼀个⼈的期望。世界卫⽣组织把健康“”定义为：⽣理、⼼理和社会适应三

个⽅⾯全部良好。从健康标准的界定上，我们可以看到，除了躯体健康之外，⼼理健康也是不可或缺的重要组成部分。运动是

保持健康的最佳处⽅，不仅对于躯体，对⼼理健康和社会适应也有⾮常重要的作⽤。下⾯，我们就从对情绪、⼼态和性格这三

个⽅⾯的影响来了解运动这个美妙的处⽅吧。

运动怡情

运动可以调控情绪，⽽情绪是⼼理健康的主要因素之⼀。保持良好的情绪状态可以促进⾝⼼健康，不良情绪则危害⾝⼼健

康。有关情绪对⾝⼼的影响在我国古代医学著作中早有记载：怒伤肝“、喜伤⼼、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，现在，⼯作压⼒

越来越⼤，⽣活节奏越来越快，保持良好的情绪⾮常重要。运动是治疗情绪低落的⼀剂良⽅，可以给我们带来愉快和喜悦。

来⾃⼼理学的研究证据显⽰，运动的确具有调节情绪的功能。古典情绪理论认为，情绪是⼀种能量或动机。规律运动或增

加⾝体活动量不但可以提升体适能，也有助于整个⼈体的健康，还能增进⼈际互动与⼼理、情绪的改善。运动除了可以减轻沮

丧，也可以改善⼼情，舒缓压⼒，产⽣愉快的感觉。个体在从事运动时，可以将平⽇所累积的压⼒、疲劳、不满等负⾯情绪加

以宣泄、转移与转化成为⾃信的、使⼈愉悦的、有信⼼的正⾯⼒量，在肯定、愉快与⾃信的感觉中提升个⼈⼼理和⽣理的幸福

感并得到新的⼒量。

有规律地从事中等强度活动的锻炼者，每次活动20～60分钟，有助于情绪的改善。⽤⼒的运动可使⼈减少情绪上的负

担，甚⾄能减轻因精神压⼒的偶发事件⽽造成的⼼理负担，这和⼈们在愤怒的时候想要摔东西的迁怒和宣泄⼀样。⽽运动确实

是⼀种有效减低压⼒的⽅法，许多运动参与者在运动完后都有⼀种⾝⼼舒畅的感觉，当遇上⼯作繁忙、加班赶⼯或情绪低落

时，可尝试安排⼀点时间从事⾃⼰喜欢的运动，在这段时间将精神和注意⼒转移到喜欢的运动上，藉以抒发⾃⾝所承受的压

⼒，避免压⼒折磨⽣理或⼼理，当⼼情或情绪好转后，⼈的活⼒就像充满电⼒的电池⼀样，⼜可以迎接新的开始。

通过参加体育锻炼特别是参加⾃⼰喜欢和擅长的运动项⽬，可以使⼈从中得到快感和⾃信。经常进⾏体育活动的⼈，⼤脑

会分泌⼀种可以⽀配⼈⼼理和⾏为的肽类。这种具有魔⼒的肽类有振奋⼈⼼的作⽤。体育锻炼是使中枢神经系统得到适度应激

并达到愉快⽔平的⼯具。因此，参加体育活动，可以使烦恼、不安、寂寞、⾃卑等不良情绪得以解除，使个体处于积极的情绪

状态之中。愉快“可以使你对⽣命的每⼀次跳动，对于⽣活的每⼀个印象都易于感受，不论躯体和精神上的愉快都是如此，可

以使⾝体发展，⾝体健康”（巴甫洛夫）。另外，体育锻炼对神经衰弱症等疾病具有⼀定的改善和治疗作⽤，对减轻由紧张和

压抑⽽引起的神经系统疾病⽆疑有⼗分重要的意义。

运动建⼼

运动可以改善我们的⼼态，消除压⼒。笑对⽣活。现代⼈⾯对的压⼒往往是长时间、不间断的，⼯作压⼒、家庭压⼒、社

会压⼒、⽣存压⼒扑⾯⽽来。这些压⼒使⼈们的精神⾼度紧张，⼼跳加快，呼吸急促，若长此以往，将造成失眠、精神不能集

中，更严重的会诱发各种⼼因性疾病。⽽运动给我们提供了保持良好⼼态的重要途径。

坚持运动可以让我们建⽴良好的⾃我概念，保持健康的⼼态。⾝体的⾃我概念包括⼀个⼈对⾃⼰体育能⼒的评价，对⾃⼰

⾝体外貌的评价，对⾃⼰⾝体抵抗⼒健康状况的评价。经常参加体育锻炼的⼈⽐不经常参加体育锻炼的⼈对⾃⼰的评价更为积

极，有助于建⽴⼀个良好的⾝体⾃我概念，提⾼⾃我价值和⾃尊⼼。

参加运动时，新陈代谢加快，适量出汗，运动结束之后往往会感到浑⾝轻松、⼼情舒畅，⼈在锻炼之后⾷欲会有所提⾼，

睡眠质量也会得到改善，所有这些对缓解压⼒、保持良好⼼态、增进⼼理健康都是⼤有益处的。

运动可以作为⼀种预防压抑症状的⼿段，特别是⼼境很差、精神不振的⼈常常从运动中获益，这是因为⼈在体育活动过程

中，各种感觉信息输⼊机体⽽引起唤醒⽔平的提⾼，继⽽精神振奋。在⼯作和⽣活中，当遇到困难和挫折时，通过运动可以降

低肾上腺素受体的敏感性，摆脱烦恼，振奋精神。经常从事运动会降低⼼率和⾎压，减轻特定的应激对⽣理的影响。多项研宄

证明，四个星期的规律锻炼可以⼤幅度降低忧