体质调护及健身法（陈小玲）.ppt

气虚质的中医保健方法1.情志调摄：乐观心态、少思虑。2.饮食调养：常食益气健脾食物，如粳米、小米、山药、胡萝卜、大枣、莲子、白扁豆，少食耗气之品，如生萝卜、空心菜等。参考食疗：（1）：山药粥：山药、粳米，具有补中益气功效、适合气虚体质者使用。(2)黄芪童子鸡：童子鸡、生黄芪，具有益气补虚功效，适合气虚易自汗者食用。3.起居调摄：劳逸结合，不宜过度劳作，避免汗出受风。4.宜散步、慢跑、打太极拳。气虚质的中医保健方法5.穴位保健：（1）选穴：气海、关元。（2）定位：气海，在腹部，前正中线上，脐下1.5寸。关元，在腹部，前正中线上，脐下3寸。（3）操作：用掌揉法，每个穴位按揉2-3分钟，每天操作1-2次。也可以用对穴位进行艾灸，每周一次，每次10分钟，保持与皮肤2-3厘米，不要烫伤皮肤。由于阳气不足、以虚寒现象为主要特征的体质状态。清·叶天士《临证指南医案》:“形躯丰溢,脉来微小,乃阳气不足体质”。《素问·逆调论》云:“阳气少,阴气多,故身寒如从水中出。”三、阳虚质体质特征形体特征体型：一般偏胖，亦可见于其他体型肌肉：松软不实常见表现躯体：怕冷，多见于背部、两膝、中脘部手足：发凉饮食：喜欢热的饮食精神：精力不充沛,睡眠偏多舌脉舌质：淡、嫩舌体：多胖脉象：沉、迟、弱心理特征沉静内向发病倾向容易寒化易患痰饮、肿胀、泄泻等适应能力自然环境：不能忍受冬天的寒冷，不喜欢潮湿社会环境：无特殊辨体要点(1)手脚发凉(2)胃脘部、背部或腰膝部怕冷(3)与一般人相比耐受不了寒冷(冬天的寒冷或冷空调、电扇等)(4)吃(喝)凉的东西会感到不舒服或者怕吃(喝)凉的(5)受凉或吃(喝)凉的东西后，容易腹泻、拉肚子(6)舌淡胖嫩、苔润阳虚质中医保健方法1.情志调摄：这类人群情绪不佳，善恐、善悲。应保持沉静内敛，消除不良情绪。2.饮食调节：宜食温阳之品，如羊肉、狗肉、鸡肉、韭菜、茴香、栗子、生姜。少食生冷、苦寒之品，如螃蟹、苦瓜、芹菜、西瓜、香蕉等参考食疗方：（1）当归生姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉、具有温阳补血、祛寒止痛功效。3.起居调摄：冬避寒就温，注意腰背部、下肢保暖，不宜在阴暗、潮湿、寒冷环境长期工作和生活。阳虚质中医保健方法4.运动保健：动则生阳，宜在阳光充足的环境下慢跑、打太极拳等。5.穴位保健：（1）选穴：关元、命门（2）定位：命门位于腰部，后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。（3）两穴均可用温和灸，每周1次。还可采用揉法，关元穴，用掌根按揉2-3分钟，每天1-2次。配合摩擦腰肾法，摩擦两侧腰骶，每次操作10分钟，以摩至皮肤温热为度，每天1次。由于体内津液精血等阴液亏少，以阴虚内热为主要特征的体质状态。《素问·调经论》云:“阴虚则内热”元·朱丹溪《格致余论》“:瘦人火多”《临证指南医案》“:瘦人阴不足”《医门棒喝》“:面苍阴虚之人,其形瘦者,内火易动。”四、阴虚质体质特征形体特征体型：偏瘦皮肤：偏干、肤色偏暗常见表现手足：手脚心发热五官：口干咽燥，眼睛干大便：干燥舌脉舌质：红、少津或见裂纹舌苔：少苔脉象：细或数心理特征急躁外向发病倾向易从热化病后呈现阴虚表现易患经前期紧张综合征、干燥综合征、肺结核、甲亢等适应能力自然环境：不喜欢夏、秋季节辨体要点(1)感到手脚心发热(2)感觉身体、脸上发热(3)舌红少津少苔(4)口唇比一般人红(5)容易便秘或大便干燥(6)面部两颧潮红或偏红(7)感到眼睛干涩(8)感到口干咽燥、总想喝水阴虚质中医保健方法1.情志调摄：加强自身修养、培养耐性、减少与人争执、动怒。2.饮食调养：宜食甘凉滋润的食物，如百合、银耳、鸭肉、海蜇。少食温燥辛辣的食物，如羊肉、韭菜、茴香、荔枝、龙眼、大枣等。3.起居调摄：居住环境宜安静，避免熬夜及在高温酷暑下工作。4.运动保健：宜做中小强度的运动。控制出汗量，及时补水。5.穴位保健（1）选穴：太溪、三阴交。（2）采用指柔方法，每穴按揉2-3分钟，每天操作1-2次。由于水液内停而痰湿凝聚，以粘滞重浊为主要特征的体质状态。《格致余论》:“肥人多痰”、“肥人湿多”五、痰湿质体质特征形体特征体型：肥胖肌肉：腹部肥满松软常见表现皮肤：油脂分泌较多出汗：多汗、汗粘五官：上眼睑有轻微隆起的现象饮食：喜欢肥肉、甜腻食物舌脉舌体：胖大舌苔：厚腻脉象：滑心理特征温和