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运动治疗篇第三篇_运动治疗篇

本次课程可以学到哪些知识？????????不运动会得糖尿病吗运动有哪些好处运动过少有哪些害处哪些糖友适合运动哪些糖友不宜运动如何开始运动运动时需要注意什么特殊糖友如何选择运动2第三篇_运动治疗篇

不运动会得糖尿病吗？???2型糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病超过80%的2型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关6个月不运动，胰岛素敏感性和身体健康指数均呈现下降中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病运动治疗指南.第1页3第三篇_运动治疗篇

运动可以减少糖尿病发病吗？??运动干预可以显著降低糖尿病发病 ?进行规律运动者，糖尿病发病的相对危险性下降15%-60%中强度的运动45-60分钟/天可预防超重成人进展为肥胖中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病运动治疗指南.第2页4第三篇_运动治疗篇

运动可以帮助糖尿病前期患者预防糖尿病吗？???运动改善糖耐量异常和空腹血糖受损状态坚持≥30分钟/天的轻度或激烈运动，均能降低糖耐量异常进展为糖尿病的风险对空腹血糖受损者，运动能明显降低其进展为糖尿病的可能中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病运动治疗指南.第4页5注：糖尿病前期包括空腹血糖受损和糖耐量异常第三篇_运动治疗篇

运动可以治疗糖尿病吗？提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗降低血糖改善葡萄糖代谢，促进血液循环和心脏健康，改善心肺功能降低甘油三酯水平精力充沛， 缓解压力增强肌肉力量和身体灵活性减少身体脂肪含量， 保持体重6减轻中度高血压减少血栓形成的风险中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病运动治疗指南.第7-11第三篇_运动治疗篇

运动可以改善血管病变吗？?我国大庆研究表明：包括运动在内的生活方式干预，能明显降低心血管事件的危险性 只有运动才能达到这样的作用！中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病运动治疗指南.第2页运动使血管变粗使毛细血管网增多使血管恢复弹性7第三篇_运动治疗篇

运动过少有哪些危害？?运动过少可能增加患以下疾病的风险： ?心脏病 ?高血压 ?高胆固醇 ?血栓形成风险 ?2型糖尿病8第三篇_运动治疗篇

哪些糖友适合运动？?运动前检查评估： ?监测运动前后的血糖 ?心电图或运动试验 ?眼底检查 ?足部检查 ?关节检查 ?肾脏检查 ?建立完整的病史档案中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病运动治疗指南.第31页9第三篇_运动治疗篇

哪些糖友暂时不宜运动？????????????血糖很高或波动明显眼底出血、视网膜剥离及青光眼糖尿病肾病血压明显升高有严重或新发心脏病明显糖尿病神经病变糖尿病足糖尿病急性并发症严重肺气肿通气/换气障碍新近发生过血栓、经常有脑供血不足急性感染如上呼吸道感染、泌尿系统感染妊娠、腹泻、呕吐等中华医学会糖尿病学分会.2010版中国2型糖尿病防治指南(科普版).第101-2页10第三篇_运动治疗篇

哪些情况下糖友不能运动？??????糖尿病酮症酸中毒空腹血糖16.8mmol/l增殖性视网膜病肾病（Cr1.768mmol/l）严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）合并急性感染的患者中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病运动治疗指南.第31页11第三篇_运动治疗篇

?有氧运动——消耗葡萄糖、动员脂肪、调整心肺糖友适合哪种运动类型？?无氧运动——氧气不足使乳酸增加，导致气急、肌肉酸痛等12第三篇_运动治疗篇

最好在什么时间运动？????从第一口饭算起餐后1小时左右早餐后运动效果最好晚餐后运动——消耗多余能量晨练不宜过早、不宜空腹中华医学会糖尿病学分会.2010版中国2型糖尿病防治指南(科普版).第102页13第三篇_运动治疗篇

运动强度和频率如何掌握？???每周3~5次，每次30分钟左右的中等强度运动进行中等强度运动时心率应该达到最大心率的60%~70%自我感觉：周身发热、微微出汗，但不是大汗淋漓中华医学会糖尿病学分会中国2型糖尿病防治指南科普版，第103~104页建议测算运动时的脉率=170-年龄14第三篇_运动治疗篇

高强度运动跳绳、球类运动、游泳、快跑中等强度运动快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操轻度运动广播操、太极拳非常轻度运动购物、散步、做家务不同强度的运动有哪些？15第三篇_运动治疗篇

运动步骤有哪些？中华医学会糖尿病学分会.2010版中国2型糖尿病防治指南(科普版).第106页16第三篇_运动治疗篇

哪些方法有助于坚持运动？????选择自己喜爱的运动方式运动时间安排在较为方便的时候结伴运动制定切实可行的运动计划17第三篇_运动治疗篇

日常生活中也可以随时运动18????多步行，减少乘车，或提早下车，步行一段路去上班或回家少乘电梯，多爬楼梯减少看电视或打电脑的时间，多进行散步、打球等活动尽量控制连续坐在椅子上的时间，每次不超过2小时第三篇_运动治疗篇

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