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高血压的健康宣教

何为高血压

高血压是以体循环动脉压升高为主要表现的临床综合征，

是最常见的心血管疾病。即在非药物状态下，收缩压≥140

mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。

重度高血压(III级)收缩压≥180/舒张压≥110mmHg

单纯收缩期高血压收缩压≥140/舒张压＜90mmHg

发生的原因

目前尚不十分明确，但实践及已有的研究资料表明与以下

因素有关：

1遗传因素常见有家族性发病的情况。

2职业因素长期从事精神高度集中的脑力劳动或精神过度

紧张的工作。

3饮食因素如长期高盐高脂饮食及大量吸烟、酗酒。

4环境因素如城市居民高血压抱病高于农村。

5内分泌因素如肥胖病患者等等。

饮食原则

低盐低脂低糖多纤维,戒烟限酒忌辛辣,多吃含钾含镁多的

食物，食量以不使体重超重为度。低盐，指的是低钠饮食，包

括食盐、小苏打、食碱、味精等应限制。每日食盐量限制在5

克以下（包括酱油含量）。高血压患者宜多食素少食荤，不吃

动物内脏、骨髓、脑、蛋黄，不吃鱼、虾、蟹的籽及其酱，多

食用蔬菜，多以豆制品、瘦肉、鱼、甲鱼等补充蛋白质，主食

配合一些粗粮如燕麦等为宜。另外有一些具有降压降脂作用的

食物，平日里可多选用，如牛奶、芹菜（特别是叶）、菠菜、

刺儿菜、豌豆、洋葱、大蒜、海藻、海带、黑木耳、香菇、海

蛰、茶叶、生姜、蜂蜜等等；水果有西瓜、苹果、香蕉、橘子、

柿子、山楂。

劳逸结合适当锻炼

高血压病发与中枢神经功能混乱有关，应注意劳逸结合，

保证充足睡眠，避免过度精神紧张，避免体力过劳。举行适当

的体育磨炼，如散步、体操、太极拳、气功等。血压光鲜明明

升高，症状多或有并发症的患者，应按照病情和工作性质，适

当减轻工作加强休息。高血压患者的磨炼方法要量力而行,因

人而易,选择合适的运动项目。动作切勿过猛，不宜参加冬泳，

宜作如下动动：

散步

各种高血压患者均可接纳。作较长时间的步行后，舒张压

可明明降落，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡

前举行，时间一般为15～50分钟，每天1～2次，速度可按每

人身材状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血

压是简单易行的运动方法。

慢跑或长跑慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患

者。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜。速度要

慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

太极拳适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显

着作用。?

注意血汗管保健

心血管保健应注意的“3个半分钟”和“3个半小时”。“3个

半分钟”就是夜间醒来先静卧半分钟，再坐起半分钟，再双下

肢下垂半分钟，然后下地活动，就可避免心肌缺血的危险。“3

个半小时”是每天上午步行半小时，晚餐后步行半小时，中午

午睡半小时。有研究表明，人体24小时血压呈双峰一谷，中

午午睡能使波谷更深更宽，有助于缓解心脏及血管压力。

高血压健康知识讲座

一、合理膳食

高血压病人应注意的饮食气：

①第一要控制，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、

少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，易引起血糖升高。

②限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃

海鱼。

③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为

每公斤体重1g为宜。④多次钾、钙丰富而含钠低的食

品，如土豆、茄子、海带。

⑤限制盐的摄入量：每日应降至5g以下，即普通

啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为5-6g。

⑥多吃新鲜蔬菜和水果。

二、适量运动

运动对高血压的重要性，运动除了可以促进血液循

环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关

节僵硬的发生。

1、进行运动的注意事项：

①运动勿过量，要采取循序渐进的方式来增加运动

量。

②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的

时间；冬天：注意保暖，防伤风。

③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是

必要的。

④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路

边。

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