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养/生/知/识/科/普/讲/座冬季养生养出健康主讲人：汇报时间：20xx.xx.xx

冬季养生小常识壹冬季养生四原则贰冬季运动有方法叁冬季饮食要讲究肆目录

冬季养生小常识壹冬季养生的目的

圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。???????????????????????????????????????????????????????????????????????—《素问·四气调神大论》冬季养生小常识

自然界有“春生、夏长、秋收、冬藏“的规律，圣人在春夏季节保养阳气以生长，在秋冬保养阴气以收藏，养生应当顺应时节气候变化。冬季养生小常识

冬季是生机潜伏闭藏的季节，是一年四季中养精蓄锐的良好时机，做好冬季养生可以为来年的健康打下基础。冬季养生小常识

冬季养生四原则贰冬季养生怎么做

睡眠方面要早睡早起，避免熬夜。穿衣方面要及时增添衣服，注意保暖，特别是腹部、脚踝等部位。起居护阳冬季养生四原则

适当增加户外运动，如慢跑、散步、骑车、八段锦等，以微出汗为宜。适当锻炼冬季养生四原则

季节转变易影响情绪，保持愉悦的心情，培养爱好，放松心态，更有利于身心健康。情绪调节冬季养生四原则

环境空间上，要保持空气湿度适宜，可以选择加湿器或一盆水。另外也要少量多次喝水，及时补充水分，减少内热、燥热。保湿润燥冬季养生四原则

冬季运动有方法叁冬季运动注意事项

冬季是适应和调整的过程，不要急于追求高强度的运动，从轻松的开始逐渐增加运动时间和强度。01循序渐进冬季养生注意事项冬季运动有方法冬季运动前注意做好热身准备，降低运动受伤风险。02保持体温运动时要选择安全的路线和场所进行，避免雨雪天气滑倒或器械设备故障等意外情况发生。03安全第一

冬季养生建议活动冬季运动有方法在公园、健康步道快走、慢跑，既能欣赏美景，又能消耗吃多带来的热量，且不会对关节造成太大的压力。01快走慢跑简单基础的瑜伽动作可以帮助加快血液循环，从而促进新陈代谢提高，有利于提高睡眠质量和御寒能力。02瑜伽

冬季饮食要讲究肆冬季养生进补食谱

这些食物适合冬天吃宜吃牛肉：富含蛋白质和矿物质，有温中健脾、强筋骨的作用。宜冬季饮食三宜三不冬季养生有方法宜吃羊肉：性温，能够温中散寒，补虚益气，是冬季滋补佳品。宜宜吃白萝卜：白萝卜甘、入肺，对冬季常见的消化不良等情况有辅助缓解作用。宜

冬季饮食三宜三不这些食物不适合冬天吃不吃寒性水果：如西瓜、柚子等，性寒水果多吃容易加重脾胃寒凉。忌不吃生冷食物：如鱼生、生蚝等生食海鲜，生蔬菜沙拉，易损伤脾胃。忌不吃冷饮：冷饮冰棍食用后会使脾胃受寒，影响消化功能。忌冬季饮食有讲究

白萝卜羊肉汤羊肉500克、白萝卜300克、白胡椒粉、盐适量（2-4人份）材料冬季饮食进补食谱冬季养生有方法羊肉、白萝卜切大块，肉洗净后汆水捞出，所有材料放入汤煲中煲1个小时左右，出锅后适量盐、白胡椒粉调味即可。做法白萝卜羊肉汤有补虚温中的作用，其中羊肉性温热，冬月食用为宜，白萝卜可以中和羊肉的热性，更好的发挥食补功效。功效

猪肚1个、薏米50克、红枣50克、生姜2片、白胡椒适量，其他配菜依照个人口味添加（3-5人份）红枣、薏米用清水浸泡几分钟后洗净；猪肚提前用盐抓出水；滚水放入姜片猪肚大火煮3到4分钟后沥干放入汤煲。胡椒猪肚汤健脾暖胃、补而不燥，适合湿寒体质和肠胃虚弱的人群食用。胡椒猪肚汤功效冬季饮食进补食谱冬季饮食有讲究材料做法

主讲人：汇报时间：20xx.xx.xx养/生/知/识/科/普/讲/座感谢您的聆听