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科学健身小常识

科学健身小常识

科学健身小常识1

1、锻炼时绝不能喝水

再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如

果你觉得快要脱水了，应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。

体内的细胞要靠循环来获取所需的能量，排泄废物。缺水时，滋

润细胞的体液就会减少，细胞就无法正常地活动。没有体液，肌肉不

能继续工作，心脏就会极度的疲劳。失去的部分体液是血。这意味着，

为了让减少了的血液继续循环，心脏不得不多跳好几次。

2、锻炼前吃糖可提高能量水平

在比赛或锻炼前摄取食糖，害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类

也会有不良效果。通过生理研究发现，糖类会引起胰岛素反应。其结

果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。

需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或

网球赛这样的连续运动一个半小时以后，多余的糖才不会产生额外的

能量。

3、运动前禁吃某些食物

在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证

明，人吃的食物种类于运动或健康无关紧要。我们搜罗有关此说的材

料，选出在禁食之列的食物，免费送给大学里的运动员吃。难消化的、

产生气体的、加佐料的——应有尽有。无论是在运动场上还是在实验

室里，无论是运动员本人还是研究人员，谁都没有发现任何奇异的现

象，更没有任何运动员因吃“禁用”食物而病倒。

4、游泳前不要进食

这个说法如何产生。我们无从知晓。既无记载亦无科学实证。痉

挛很少引起过溺水身亡之事。因痉挛溺水而亡的人可能患有心脏病。

反对泳前吃食的理论根据是：这样做会把血液引入肠内。按照这

样说法，开始锻炼时，由于肌肉也要血液，心脏会劳累过度。事实上，

一旦开始运动，血液流到肠部就停止不前了，继而又流向肌肉。

食后就锻炼，至多只能感到肋部产生一阵剧痛。但痉挛与食物无

甚干系。

5、吃盐可防止疲乏

绝对不行。吃盐比不吃还要糟糕。

确实，大量出汗时，肌肉会发生痉挛，除非补充盐份。盐份不会

立即就驱散人的疲乏，食盐过多反而会引起恶心、呕吐。

6、多摄入蛋白质可使人健壮

许多运动员对此深信不疑。结果，补品推销员乐不可支，鼓励他

们敞开肚子吃。其实，多吃蛋白质等于浪费钱财。

人体需要各种各样的食物。不吃某种食物正如摄取补品一样都是

荒谬的。

7、赛前或累时多睡几小时

人既不能储蓄睡眠，也不能补睡。睡12个小时比睡8个小时还要

糟糕。超过8小时、至多9小时的睡眠并不会产生精力

卧床休息会产生失调。超过9小时的最大限度，在床上的时间越

长，人就越虚弱无力。偶尔以放松的状态躺在床上，几乎和睡眠一样

的悠闲，同时还能得到足够的复原。因为担心睡不着，与其躺而不睡8

个多小时，还不如从床上下来活动一下。睡不着时，也应放松。

8、赛前要排一次汗

短跑运动员想练习起跑动作，作些热身活动并无害处。与排汗准

备活动不同的任何技巧准备活动都行。而长跑运动员不仅要竭尽全力，

而且还要尽可能长时间地保持凉爽。我们知道，保持凉快时间最长的

赛跑选手成绩最佳。

延长准备活动和排汗都会产生反作用。一个原因是，准备活动耗

尽了营养贮备；另一个是，产生的体温耗尽了比赛用的能量。这对任

何一个着手适应训练的人来说都是一个教训。

9、排汗可使人处于良好状态

运动的基本规则是：无论何时，只要可能，就要避免出汗。消暑

需要能量。这种能量来自汗腺的活动。汗腺使用能量时，身体能做的

工作量就减少了。力尽精疲时，汗腺停止分泌活动，人就有中暑的.危

险。

在奋力运动时，舒适凉快绝无危险，不舒适的温热绝无好处。

10、锻炼后穿上毛衣

这一条最得老祖母的厚爱，当然也是一派胡言。用衣服包住身子，

延长酷热，这毫无意义。至于会引起伤风这一说法，可以想见，身体

的某一部位，如脖子会变得僵硬起来，但不会因温度的变化而伤风感

冒。在锻炼后汗流浃背时，把毛衣脱掉，帮助身体恢复到正常状态。

不再感到热了，出汗也减少了，再穿上毛衣，避免着凉。只要身体过

热时间不长，人就会感到舒适无比。

11、热水浴后冲冷水以关闭毛孔

这完全没有必要。洗完热水浴后再来一个凉水浴，感觉是不错，

但后者的确应避免，既便你是个受虐狂并乐此不疲也好。受这种折磨

不仅无甚裨益