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2024年春季中医养生保健知识

春季中医养生原则

一年之计在于春，春天是非常好的养生季节，春季养生我们

应该遵循养阳防风的原则。要注意保护好自己体内的阳气，只要

是有损阳气的情况我们都要避免。

春季中医养生注重八养,分别为阴、阳、气、脑、脾、胃、肾、

热。

一、养阳

春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时,此时养生宜侧重

于养阳。根据春天里人体阳气生发的特点,可选择平补和清补饮食,

平补适合正常人和体弱的人,如荞麦、薏仁、豆浆、绿豆及苹果、

芝麻、核桃等。

什么是清补呢，其实，清补就是指选择一些偏凉性的食物，

比如百合、梨、藕、荠菜等之类的。

二、养阴

阴虚内热体质者,春季易虚火妄动,加重病情,宜多食养阴之

品。可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物,切勿食用甜腻、

油炸多脂、生冷粗糙食物。有些虚病在春天加重,可适当服用蜂蜜

等养阴食物以增加疗效。

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三、养气

老年慢性支气管炎也易在春季发作。春季阳气生发,人体之阳

气亦随之而生发,为扶助阳气,在饮食上应该注意,可常食用葱、荽、

豉、枣、芪等,还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物,如枇杷、

梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等,有助于减轻症状。

四、养脑

春天,肝阳上亢的人易头痛、眩晕。每天吃香蕉或橘子250克

-500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶频频饮之。

除此之外，我们还可以用芹菜以及红枣煮水当茶喝。

五、养脾

春日宜省酸增甘,以养脾气。这是因为春季为肝气旺之时,肝

气旺会影响到脾,所以春季易出现脾胃虚弱之症,而多吃酸味食物

会使肝阳偏亢,故春季饮食调养宜选辛、甘温之品,忌酸涩,应多食

用蔬菜以及山野菜等。

六、养胃

饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的猪肉汤、鸡

汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品,因上

述食物有较强的刺激胃液分泌的作用,也易形成气体导致腹胀,增

加胃肠负担。饮食宜清淡,易消化。

七、养肾

春天天气舒爽,是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机,此

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时服用强肾配方与固肾药膳,对肾功能损害初期的疗效较高,患者

要注意春季生活调理,饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果,如

山竹、藕、薏仁、黄瓜及香瓜等。

八、养热

早春时节气候仍冷,消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。另一

方面,人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温。所以,早春

期间的饮食要保证一定的热量供给。除谷类制品外,还可选用糯米

制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及时补充能量。

春季中医养生保健常识

立春以后，阳气开始升发，所以春季养生保健一定要顺应春

令，注意气候多变，中医专家提示，从以下四个方面去调养养生。

1、御寒防风莫忽视

冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，抵抗

力下降，容易生病，也特别容易损阳气，春季养生保健别急着减

衣服。稍受风寒，易发宿疾。

2、饮食调养是关键

春季养生保健的饮食基本原则应该是以藏热量为主，因此，

冬季宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯

等。宜选用甘辛、性温清淡可口的食物，忌食油腻、生冷、酸涩、

粘硬和大辛大热之品，防止助热生火。

3、锻炼运动很重要

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