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我的个人锻炼参考计划范文

通过打算合理安排时间和任务，使本人到达目的，也使本人明确每一个任务的目的。下面是关于我的个人锻炼打算范文，希望对您有所协助。

个人体育锻炼打算

常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合开展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素养，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。现对我本人拟定20XX年阳光体育锻炼打算：

科学的安排晨练

1、从实际出发。依照不同年龄阶段的身心特点，科学地选取锻炼材料和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐步老化，机能逐步衰退，病患增多，故锻炼需求逐步提高。

2、按部就班。在锻炼材料、方法手段的安排上，要留意连接、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐步增加，假如违背按部就班的原则，不仅仅不能有效地加强体质，而且还会损害健康。

3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步开展的过程，透过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需通过由少到多逐步积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。

由于我是网球的初学者，因而为了更好的学会如何打网球，我为本人制定了网球学习打算：

1.徒手模拟正确动作，进展挥空拍练惯意图念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，持续正确的位置和精确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被纯熟、自如的掌握，到达动作定型。

2.对着镜子来检查挥拍动作

站在一面大镜子前，挥拍时可看到本人的全身，透过镜子检查本人后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理本人的击球姿态，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运发动正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着本人的球拍向后拉到什么位置，假如太高了，则自行调整并接着在镜子前练习，直到获得正确的姿态。

3.练习抛球的稳定性

抛球不稳定会妨碍发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地点，或者在网球场四周的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并留意这个点或线与参照物的关系，然后进展反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是协助改善发球节拍。同时，球抛起后，可让它直截了当落地，以检查是否抛在身体的前侧方。

4.对墙练习使击球动作定型

对墙练习是练习根本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进展练习对墙练习，即便职业选手也常用对墙练习，以到达学而时习之的目的。对墙练习竞赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜爱猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿态。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一齐对墙练习，两个人打，用近似于网球竞赛的节拍，同时在击球后也象竞赛一样挪动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进展连续击球连续时，要留意掌握节拍，不断增加正确击球的次数，一旦失去节拍就停下来，重新开场。

5.连续拍球来提高操纵潜力

任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做如此的游戏：看本人不丢球可以连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，由于获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。假如想提高放小球的感受，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。

6.与同伴配合练习

在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，互相配合训练。假如能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一齐练习是再好但是的了，练习时最好有6-12个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍依然反拍，使他可以集中留意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5-10次，乙以正确动作接发球5-10次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换其他技术的练习。完成5-10次以后，以同样的方法两人还可以一齐练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，必需要有足够的球，并要使动作稳定连续地进展。

由于本学期的体育课有跑步，而且要考试，在规定的时间内跑完规定的路程，因而为了更好的实现这一目的，我为本人制定了以下打算：

跑步训练