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田径中长跑训练计划

工作目标

1.提高中长跑运动员的基础体能

针对中长跑运动员的基础体能训练，主要通过不同的训练手段，提高运动员的心肺功能、肌肉耐力和力量。具体的训练方法包括：

增加有氧耐力训练，如长距离慢跑、间歇性慢跑等，以提高心肺功能；

通过间歇性训练法，提高运动员的速度和耐力；

结合力量训练，如深蹲、硬拉、卧推等，增强运动员的肌肉力量和耐力。

2.优化中长跑技术

技术是中长跑比赛中取得好成绩的关键，因此，我们需要通过专业的技术训练，提高运动员的竞技水平。具体的训练方法包括：

针对起跑、起跑后的加速、保持速度和冲刺等不同阶段，进行技术分解和针对性训练；

通过视频分析，让运动员了解自己的