膳食与营养PPT课件.pptVIP

肉、鱼、蛋、豆类包括：各种瘦肉、家禽、鱼、海鲜、蛋和大豆类。＊尽量不要吃肥肉、动物内脏和动物皮层，胆固醇高者每周吃三个以下蛋黄，以减少脂肪及胆固醇摄入。肉类蛋白质10～20%，其赖氨酸、苏氨酸、蛋氨酸高于粮谷类。脂肪以饱和脂肪酸为主营养价值与肉类的肥瘦有关，肥肉多脂肪，瘦肉多蛋白质。氨基酸组成和人体蛋白质的组成接近。瘦肉是铁、磷的良好来源，结合铁吸收率高VB族含量丰富。动物内脏除富含优质蛋白质、无机盐和维生素外，还有较多的胆固醇。肝中富含VA、VD鱼贝类fishandseashell蛋白质含量为12-22%，比肉类更易消化，营养价值与肉类近似?含多不饱和脂肪酸?钙的良好来源海鱼含碘、VB2的良好来源，鱼肝含VA、VD蛋类天然食物中最优良的蛋白质，氨基酸的组成最适合人体需要，利用率很高。蛋黄为VD、VA及VB2的好来源，富含钙、磷、铁，铁吸收率低因铁与磷蛋白结合?生蛋中含有抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶因子，影响吸收一个中等大小鸡蛋的重量大约50克左右。它可含有蛋白质6克、脂肪5克、钙19毫克、铁1毫克。蛋黄中含有一定量的胆固醇。***安利的B族维生素和果纤片*******食物(营养素)物质基础?食物的营养价值指食物所含营养素和热能能满足人体营养需要的程度?取决于营养素种类、数量、相互比例、消化吸收利用?营养素的含量受不同品系、部位、产地、成熟度、烹调方法影响食物为人体提供哪些营养素？碳水化合物蛋白质脂肪 维生素矿物质膳食纤维 水分食物分类谷类及薯类动物性食物豆类及其制品蔬菜水果类纯能量食物口腔:磨碎、湿润、溶解食物。唾液腺（腮腺、下颌腺、舌下腺）分泌唾液淀粉酶、溶菌酶等。食管：机械蠕动，运送食物。胃：分泌盐酸、胃蛋白酶、黏液等，贮存、搅拌、粉碎食物。胰：分泌消化酶（胰淀粉酶、胰脂肪酶、胰蛋白酶、糜蛋白酶等）。肝脏和胆囊：分泌胆汁，促脂肪吸收。十二指肠和小肠：分泌消化酶（淀粉酶、酞酶、脂肪酶、蔗糖酶、麦芽糖酶、乳糖酶等），是蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水消化吸收的主要部位。大肠：分泌黏液，贮存粪便。直肠和肛门：排出粪便。食物残渣通过消化道的时间约为24小时。粮谷类包括：大米、面粉、玉米、大麦、高粱、红薯、麦片、面包、饼干等。粮谷类食物营养成分以淀粉为主含量为40~70%，蛋白质含量8~15%左右，脂肪含量很少约2%，无机盐含量极低。膳食中有55—65%能量和50%的蛋白质来自谷类。粗粮中的小米含维生素B1及B2较多，黄玉米含胡萝卜素较多。谷皮中纤维素、半纤维素和无机盐含量丰富。胚芽含较多的复合维生素B和维生素E、脂肪、蛋白质、无机盐。主要提供：碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及维生素B族主要功用：为人体提供能量粮谷类＊应食用多种粮谷类食物，注意粗细粮搭配。与细粮相比粗粮中含有较多的膳食纤维、维生素和矿物质。粮食加工方式决定米面精细程度谷粒的构造：谷皮、糊粉层、胚乳、谷胚胚芽是有生命力的食物，尽管它的体积很小，只占一粒米的3%，但它所含的营养素却非常高。把粮食的糊粉层和胚芽研磨掉，高价格的精致粮食，再花费大量钱去购买膳食纤维和维生素。加工、烹调及贮存对

谷类营养价值的影响

VB族影响大(P72,表3-12)

包括：各种叶菜类、瓜茄类、鲜豆类、十字花科类蔬菜等。蔬菜类蔬菜类新鲜蔬菜含水份大部分在90%以上，三大营养素含量很少，不能作为能量和蛋白质的来源。蔬菜是无机盐、维生素和膳食纤维的重要来源。蔬菜的营养素含量颜色有关，绿色蔬菜和橙黄色蔬菜含较多的胡萝卜素；绿叶蔬菜是维生素C、维生素B2和无机盐的良好来源。蔬菜中含的食物纤维能降低血胆固醇，改善血糖。蔬菜类主要提供：维生素、矿物质、膳食纤维主要功用：增强抵抗力、预防疾病和防止便秘＊选择不同种类和颜色的蔬菜，以获得多种营养素。叶菜、瓜茄类含糖较少，可以适当多吃一些，根茎类、鲜豆类、蒜苗、柿子椒等含糖相对较多要适当控制。加工烹调的影响

高温和日光曝晒破坏维生素烹调不当可使水溶性维生素损失较多洗涤方式、切碎程度、用