养生凌耀军课件.pptx

;;壹;;;健康长寿是人类共同的向往。中医养生学是从天人相应的整体观出发，通过对传统的“养生之道”的继承与发展，运用科学的养生知识和方法调摄机体，增强身体素质，提高防病抗衰的能力，达到健康长寿的目的。;叁、养生的基本原则

;三、调养脾肾

中医养生学认为，人体生命活动的根基是肾，生命活动的重要保障是脾。肾与脾，先天与后天，二者相辅相成，影响着脏腑精气的盛衰，因此，善养生者应当重视调补脾肾，水谷充以御外，精髓足以强中，从而达到健康长寿之目的。;五、持之以恒

养生是实践性很强的延年益寿的保健活动，养生是一个效能蓄积的过程，需要持之以恒地去身体力行。无论是饮食养生、运动养生、心理养生，还是通过按摩、气功等养生，只有长期坚持，日积月累，才能从量变到质变，改善机体的体质状况，呈现出养生的效果。;中医学有许多行之有效的养生方法，善养生者，无论选择何种调摄方法，都必须根据个人的体质特点进行养生保健，使人体更健康、和谐。下面我们就结合之前学习过的九型体质来介绍常用的养生方法：;二、气虚质

气力不足，功能低下。俗称“气短派”。因“劳则气耗”，应注意避免过度劳力和过度劳神，并注重补益脾肺。

;四、阴虚质

烦热躁动，口燥咽干。俗称“缺水派”，应学会调节自己的不良情志，安神定志，保持稳定的精神心态。宜多食滋养阴液的食物，如芝麻、银耳、木耳、蜂蜜、百合等。宜选择中小强度的运动，以少出汗为原则。;六、湿热质

湿热相兼，排泄不畅。俗称“长痘派”，宜食用清热利湿的食物如：茯苓、薏苡仁、绿豆、绿茶等。宜做大强度、大运动量的锻炼。;八、气郁质

气机不畅，情绪抑郁。俗称“郁闷派”，平时应主动寻求生活乐趣，多参加集体活动和文娱活动，广交朋友，学会排解不良情绪。坚持较大运动量的体育锻炼，可选择跑步、游泳、打球等，能鼓动气血，疏发肝气。

;肆、养生的常用方法

;小结;一、养生的基本原则是什么？;感谢观看！