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“睡眠日”前说失眠

睡眠不好是很多现代人都存在的问题，它的表现形式有很多，有些人可能是入睡比较困难；有些人是睡眠时间不够；还有些人表现为入睡不难、睡眠时间也可以，但是睡眠质量很差，比如梦很多，甚至是噩梦连连，或是非常容易醒，等等。那我们因为压力大或者心情不太好，一两天晚上没睡好就可以认为是失眠症吗？显然是不对的。每一种疾病都有明确的医学诊断，失眠症也不例外。

根据美国精神障碍诊断与统计手册（DSM-V）的诊断标准，上述我提到那些睡眠障碍/睡眠困难的情况每周至少发生3次，且持续1个月以上，我们才能诊断为“原发性失眠症”。既然叫原发性失眠症，那么还必须排除很多其他精神心理疾病或是躯体疾病引发的继发性失眠症。

总体来说，失眠是一个很复杂的问题。它可能是机体的原发病，也可能是其他疾病继发的，甚至可以作为一种症状在其他很多疾病过程中出现。针对不同的失眠类型，治疗方法也差异很大。因此，一旦大家在生活中觉得睡眠不好，且已经严重影响到日常生活、工作和学习了，应及时到医院的相关专科，请医生来明确诊断，是否属于失眠症，属于哪一类型的失眠症，再对症进行治疗。

我简单地将人群划分为儿童、成人、老人给大家讲一下。

失眠对身体的危害是很显著的。就拿最直观的来说，如果总是睡不好，第二天就没精神，学习、工作肯定受到影响，睡不好的人还会头晕、掉头发、心情低落或是焦虑烦躁，容易发脾气等。如果长久的失眠得不到有效的管理和治疗，就可能引起机体免疫力的下降、认知功能的损害（比如记忆力、注意力，都会受到影响）。持续的失眠还会增加很多慢性基础性疾病的风险，比如，医学研究发现，失眠与肥胖、心脑血管疾病、糖尿病甚至癌症都有一定关系。

如今，越来越多的人开始转而求助中医药的帮助。中医药针对失眠症的办法比较多，除了中药，还有针灸、推拿、耳穴、泡脚等，配合起来使用，效果也还是比较好的。而且，中医药疗法安全性较好，没有显著的副作用，患者也无需担心依赖性的问题。

对于失眠病程比较短的患者，建议可以先采用中医药的疗法进行干预；失眠病程比较久，或者正在服用西药、失眠比较严重的患者，建议中西医结合的疗法，即在使用西药的基础上同时加用中医药的方法，双管齐下，先把睡眠改善了，再慢慢把西药减下来。

当然，养成良好的睡眠卫生习惯也是很重要的。第一点，保持良好的情绪，积极的心情。其次，要有规律的睡眠习惯，定时上床睡觉、定时起床，不要熬夜。第三点，保持良好的睡眠环境，不要躺在床上使用电子产品（例如手机、平板电脑等）。第四点，饮食均衡，不要吃太多辛辣刺激的食物，下午5点以后尽量不要再喝浓茶或含咖啡因、酒精的饮料等。第五点，如果觉得平时工作很累，中午可以适当休息一会，但是午睡不能超过半个小时，否则也可能会影响夜间的睡眠。

每个人对睡眠的需求是不同的，有些人睡6个小时就能精力充沛，睡多了反而觉得晕晕乎乎的；還有些人认为自己必须睡足8个小时才能应付第二天的正常生活，那显然6个小时的睡眠对他而言是不够的。

所以，只要觉得夜间的睡眠让你很舒适、满足，能够通过夜间的睡眠彻底消除一天的疲劳，并且第二天醒来后精力充沛、精神满满，完全可以应付第二天的工作、学习，那就是一个好的、健康的睡眠。