世界睡眠日拥有好的睡眠科普培训讲座PPT课件.pptx

;;;世界睡眠日是每年的3月21日。

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。;世界睡眠日设立背景;“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。;中国睡眠市场潜力巨大

“中国睡眠指数报告”描述了一幅“睡城”分布图，北京、广州、西宁、昆明、东莞为失眠城市；上海、南昌、天津、淮南、成都为浅睡城市；南京、武汉、长沙、沈阳、杭州为安眠城市；厦门、郑州、齐齐哈尔、重庆、西安为好梦城市。

由于经济放缓、人口增长、食品安全、环境污染等引发的巨大工作和生活压力问题、睡眠问题如今已成为全球性的课题，于是各种与睡眠相关的产业也逐渐兴起。;;你真的了解睡眠吗;;你的睡眠还好吗;

1.入睡快，在30分钟内入睡；

2.睡眠深，不容易惊醒；

3.无起夜或很少起夜（不超过1次），夜间醒来时间较短；

4.早晨起床后精神好，白天头脑清醒，工作效率高。

;;许多研究表明睡眠不足与脑血管病、心血管病、肿瘤、老年性痴呆、糖尿病和免疫力下降有关，而睡眠与记忆、脑发育、心理健康甚至寿命都有密切关系。因此，睡眠不足可导致多种健康问题。;1、深度睡眠可有效清除大脑的“垃圾”，长期睡眠不足会导致大脑变“傻”，白天精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率下降等。

2、睡眠不足严重时可造成精神心理损害，导致神经衰弱、焦虑症和抑郁症等。

3、睡眠不足可导致人体的免疫力下降，容易遭受各种致病因子的侵袭，导致感染性疾病。

4、长期睡眠不足容易导致血压升高，诱发心绞痛、心??失常，甚至心源性猝死。

6、睡眠不足还可以导致患者视觉疲劳得不到缓解，出现视力下降。

7、睡眠不足也是脑卒中发病的重要诱发因素。研究显示，长期睡眠不足6小时的人群脑卒中风险增加4.5倍。18~34岁的青年人群中，失眠患者和无失眠的同龄人相比，卒中风险高8倍。;;“熬最深的夜，用最贵的眼霜”，描绘出很多中国年轻人的生活现状。殊不知熬夜不仅破坏睡眠节律，导致各种睡眠障碍，而且是心脑血管疾病重要的诱发因素。因此，“你熬的不是夜，是生命！”;天黑闭眼，关机睡觉;积极参加社会活动，适当的锻炼身体，有助于优质的睡眠。有研究证实运动人群睡眠质量普遍较高。

如果在白天从事一些体育活动，特别是进行一些有氧运动，比如去游泳、慢跑、快走、骑自行车等，除了起到锻炼作用，还能提高睡眠质量。不过运动与睡眠时间相距不要太短，应有1-2小时的间隔。;睡眠和饮食是相互影响的，睡不好会影响食欲，而饮食习惯不当又会影响睡眠质量。

夜间饮食切勿过于油腻，睡前避免大吃大喝，避免摄入咖啡、浓茶、巧克力、酒精等。睡前饮一杯温热的牛奶有助于睡眠质量的提高。;对于一些长期失眠的患者，镇静安眠类药物的干预是必要，有助于打破恶性循环，重塑正常睡眠节律。不过服药切记遵从医生的指导。;