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怎样进行体育锻炼可选择运动项目很多，对于含有焦虑倾向个体来说，有氧运动是最有效，诸如慢跑、快走、骑车、有氧健身舞等。简单介绍以下：
跑步：跑步对克服沮丧和抑郁有很大帮助，因为跑步能够提升大脑中内啡肽和5-羟色胺含量，经过跑步能够代谢掉过多肾上腺素以及使担心骨骼肌放松。每七天进行四到五次三公里慢跑，对缓解焦虑大有好处。跑步注意事项：一是尽可能在土地草地范围内，尽可能不要在混凝土地面上，以免时间长了伤害脚部，二是尽可能穿合脚而且弹性好运动鞋。三是在开始跑步之前做些热身运动，也能够先走几分钟。第1页
骑车：骑车会带来许多与慢跑相同好处，但不一样是它不会震动你关节。为了到达有氧运动目标，骑车就需要较大强度，它要求在平坦路面上，以每小时大约15公里速度行驶，逐步到达每小时24公里速度，每七天三到四次，每次一小时就足够了。注意事项：一是路面要求，二是速度递进，三是对车型要求，即买一辆减震效果好自行车。第2页
散步：散步是最自然运动方式。要到达有氧运动目标，必须以轻快步伐、以每小时三公里速度、每七天四到五次运动方式，而且最好选择在户外。注意事项：一是注意散步姿势，胳膊自然摆动在身体两侧，将有利于协调大脑左右两半球，二是穿一双合脚、最好有气垫运动鞋。
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另外还有跳绳、单杆、双杆、羽毛球、乒乓球、篮球、排球、足球、仰卧起坐、俯卧撑、拉伸韧带、爬山、轮滑、滑板等等。第4页
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