考试焦虑及对策-主题班会.pptVIP

别了，焦虑君！;;;考试倒计时;;

闭眼，回想——

我从小到大所经历过的那些考试…;;事例二：

一位学习成绩较好的同学倾诉：

眼看考试一天天临近，事先拟订的学习方案完成不了，内心万分焦急，老是担忧搞不好学习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起，又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，深感人生的艰辛和生活的可悲,晚上睡觉经常做噩梦。;二、考试焦虑的原因：;三、考试焦虑利弊谈：

;正视焦虑、正视考试;

1、自我暗示法2、睡眠消除法

3、运动消除法4、兴趣消除法

5、合理宣泄法6、音乐治愈法

;自我暗示法：

对着镜子整理干净，对自己说：我努力了，没问题！;睡眠消除法：

事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠缺乏引起的。

针对这种情况，临考学生一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充分的精力和清醒的头脑。

充足睡眠是沉着应考的前提，也是克服考试焦虑行之有效的方法。;运动消除法：

学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。

广阔临考学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。

运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然肌肉疲