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铁人三项运动损伤预防训练体系.docxVIP

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    铁人三项运动损伤预防训练体系

    一、铁人三项运动损伤的特征与风险

    （一）游泳阶段的常见损伤类型

    游泳作为铁人三项的首个项目，肩关节损伤发生率最高，约占游泳相关损伤的70%。肩峰下撞击综合征和肩袖肌群劳损是主要问题，这与划水动作重复性高、肩部旋转角度过大有关。此外，颈椎过度后伸导致的颈部肌肉劳损也较为常见，尤其在开放水域中需频繁抬头呼吸的情况下。

    （二）自行车阶段的生物力学损伤风险

    自行车运动中，髌股关节疼痛综合征（PFPS）和腰背部肌筋膜疼痛是两大核心问题。研究表明，铁三运动员在骑行时若坐垫高度偏差超过5%，膝关节屈伸力矩会增加18%，显著提高软骨磨损风险。同时，长时间保持弯腰姿势会导致竖脊肌群

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