一级组合跳跃练习.pdfVIP

十一、跳跃练习（快乐是能量）

【节奏】：

准备：体对1点，双手插腰位、自然位站立，目视前方

前奏：两个八拍

（1）—（2）1-4准备动作保持不动

（2）5-8双手起至前平位（掌形手）

第一段：四个八拍

（1）—（4）1-6做“蹲起”动作，两拍一动，做7次

（4）7双手插腰

8屈膝下蹲

第二段：四个八拍

（1）—（4）1-4做“推脚跳”动作，一拍一动

（4）5-6屈膝下蹲

7直膝站立

8右腿前踢

第三段：四个八拍

（1）—（4）1-4做“前踢步”动作，一拍一动

（4）5-6屈膝下蹲

7直膝站立

8右腿后踢

第四段：四个八拍

（1）—（4）1-4做“后踢步”动作，一拍一动

（4）5-6屈膝下蹲

7直膝站立

8立半脚掌

第五段：四个八拍

（1）1-4向左做“交叉步”

5-6并右脚屈膝下蹲

7直膝站立

8立半脚掌

（2）1-4向右做“交叉步”

5-6并左脚屈膝下蹲

7直膝站立

8立半脚掌

（3）1-4向左做“交叉步”

5-6并右脚屈膝下蹲

7直膝站立

8立半脚掌

（4）1-4向右做“交叉步”

5并左脚屈膝下蹲同时落手至体侧

6直膝站立同时向上拎手

7-8双膝蹲起、两臂向后甩

第六段：三个半八拍

（1）—（4）1-4做“向上拎手拔高跳”动作，四拍一动，做7次

结束：收至自然位站立、双手位于身体两侧