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健康养生指南
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CATALOGUE
02
运动健康方案
01
饮食营养管理
03
作息规律调节
04
心理健康维护
05
疾病预防机制
06
传统养生实践
饮食营养管理
01
多样化摄入
确保膳食中包含五大类食物，即谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋奶豆类、油脂类及其他，以获取全面营养。
合理搭配
在不同食物中合理搭配，实现蛋白质、脂肪、碳水化合物的科学配比，满足身体需求。
适量摄入
根据个体需求，合理控制热量及营养素摄入量，避免过量或不足。
均衡膳食搭配原则
科学饮水与摄入节奏
晨起、三餐前30分钟左右及睡前是饮水的好时机，有助于消化和排毒。
饮水时间
成人每日饮水量应在2.
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