哑铃教程之全方位肩部锻炼计划.pdfVIP

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全方位哑铃肩部锻炼

1：热身3-5分钟

活动一下你的双臂。热身能防止在锻炼的时候肌肉拉伤。

2：坐姿哑铃推举

做4组，每组6-12次。组间休息1分钟。

3:曲臂哑铃平举

该用户很懒，什么也没介绍

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