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睡前准备与休息时间管理

一、睡前准备的重要性与科学方法

睡前准备是影响睡眠质量的关键环节，科学的睡前习惯能够帮助身体和大脑从活跃状态逐渐过渡到放松状态，为深度睡眠创造条件。现代生活节奏加快，许多人因忽视睡前准备而面临入睡困难、睡眠浅等问题，因此，掌握正确的睡前准备方法对提升整体健康水平具有重要意义。

（一）环境调整与舒适度提升

睡眠环境的舒适度直接影响入睡速度和睡眠质量。首先，应控制卧室的光线，避免蓝光干扰。研究表明，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，延迟入睡时间。建议睡前1小时关闭手机、电脑等设备，或使用防蓝光滤镜。其次，保持适宜的温度和湿度。室温控制在

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