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久坐的危害有哪些？怎么缓解改善?

久坐不动，不仅会对身体健康产生不良影响，还会人体态变丑。

久坐的人体态会发生变化

1.导致驼背

久坐不动，长期对着电脑、看手机，身体长期处于一个不良的姿

势，久而久之就会出现弯腰驼背的情况。

2.面部松弛

缺乏运动和长时间久坐可能导致新陈代谢变慢，然后脂肪更容易

积聚在脸部。从而可能会引发面部松弛问题，脸颊和腮帮子变大。

3.双下巴

工作生活中长时间用不正确的姿势也会导致双下巴。例如弓背久

坐、脖子前伸或睡觉枕头过高等导致下巴低于水平线，脂肪长期向一

个方向转移就形成了双下巴。

4.“富贵包”

不良的坐姿、长期不动、颈椎肩背锻炼不够等原因，都会导致“富

贵包”。

5.小肚子

久坐不运动，能量摄入大于消耗，腹部会更容易堆积脂肪，导致

肚子越来越胖。

除了影响体态，久坐还可能会损伤多个器官:

1.久坐伤心脏

北京地坛医院骨科主任医师张强表示，久坐少动者患冠心病的风

险要比经常运动或体力劳动者高。久坐少动者，血液循环减缓，血液

黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴

随而来。

2.久坐伤大脑

天津中医药大学第一附属医院心血管科主治医师郭晓辰表示，久

坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精

神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天。突然站起，还会出

现头晕眼花、牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

3.久坐伤腰背

久坐时，人体重量会较集中地压在腰舐部，压力布不均衡易引

起腰背肌肉劳损并疼痛，长期甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨

质增生，还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。

4.久坐伤颈椎

久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于

紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少C颈

部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带

钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。

5.久坐伤肠道

研究发现，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和

体力劳动者。这是因为久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成

包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、

腰能部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降。

6.久坐伤前列腺

久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，男性的前列腺深受

“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，造成前列腺慢性充血，

进而引发前列腺炎。

7.久坐伤生育

有些女性久坐缺乏运动，以致气血循环障碍，引发痛经。有些人

还会因久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛。久坐

也是不孕原因之一，盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而致缺氧,

从而影响生育。

经常久坐的人如何改善？

1.久坐的人要勤换坐姿

北京大学第一医院男科中心主任医师张志超表示，坐着的时候,

应经常调整坐姿，将重心在左、右臀部轮换。不要养成侧坐一面的习

惯。

2.坐一小时起身5分钟

每坐一个小时起来活5分钟，也能有效避免久坐不。

3.久坐族做做温和运

中国医科大学附属第一医院骨科主任医师杨茂伟表示，体力不太

强、运量小的久坐族们可以试试温和运。

跳绳：跳绳10分钟，相当慢跑30分钟消耗的热量，是-一种低耗

时高耗能的有氧运。长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲：不挑场地，办公间隙、看电视时都可进行，且能明显改善

梨形身材。