考前的长期营养健康规划.pptxVIP

考前的长期营养健康规划;考前的长期营养健康规划;考前的长期营养健康规划;现状分析：被忽视的备考”隐形战场”;现状分析：被忽视的备考”隐形战场”;问题识别：那些被忽略的健康”暗礁”;;能量摄入与消耗的”错位战”;;饮食与作息的”恶性循环链”;情绪性进食的”压力陷阱”;科学评估：定制化规划的”导航系统”;科学评估：定制化规划的”导航系统”;基础数据采集：建立个人健康档案;;需求计算：精准匹配营养供给;方案制定：构建”学习-身体-情绪”协同体系;方案制定：构建”学习-身体-情绪”协同体系;核心营养素的”精准补给”;;;饮食时间的”生物钟校准”;?考试焦虑期：当出现食欲下降时，可将食物”零食化”，如用坚果棒（自制：燕麦+花生+蜂蜜烤）替代正餐，或喝蔬菜汁（胡萝卜+苹果+芹菜，不加糖）补充营养。避免强迫进食，否则会加重恶心感。;实施指导：从”知道”到”做到”的关键跨越;;?书包/书桌：常备健康零食盒（分装小份的坚果、冻干水果、全麦饼干），替代抽屉里的薯片、巧克力。;?“211饮食法”：每餐用拳头丈量——1拳主食（全谷物占1/2）、2拳蔬菜（深色占1/2）、1掌优质蛋白（如手掌大小的鱼/肉）。这个方法比计算克数更易操作。;?建立”正向反馈本”：每天记录3件与饮食相关的小成就（如”今天早餐吃了燕麦”“下午加餐选了酸奶”），每周总结时奖励自己（如看一集喜欢的剧、买一本闲书）。这种”小胜利”会强化健康行为。;效果监测：动态调整的”健康仪表盘”;;;;STEP3;总结提升：让健康成为终身的”学习力”;总结提升：让健康成为终身的”学习力”;;谢谢