睡眠心理学：改善失眠的认知行为疗法指南​.docx

睡眠心理学：改善失眠的认知行为疗法指南?

“数羊数到一千只还是清醒”“明明很累，但一躺下就思绪万千”——如果你正在经历这些，你可能是慢性失眠大军中的一员。长期失眠不仅是睡眠问题，更是心理问题。本文将以认知行为疗法（CBT-I）为基础，提供一套科学、实用的自助方案，帮助你打破失眠的恶性循环。

??一、理解失眠的恶性循环??

失眠的维持主要涉及三个因素的交织作用：??1.过度觉醒??

?生理层面：压力激素水平升高，心跳呼吸加快

?认知层面：卧床后思维奔逸，无法关闭大脑

?情绪层面：对失眠本身感到焦虑和恐惧

??2.错误睡眠习惯??

?过早卧床试图“补觉”

?醒着时长时间待在床上

?不规律作息破