停止内耗：当焦虑成为习惯，如何用心理学工具夺回内心掌控权​.docx

你有没有过这样的体验：一天下来，明明没做什么体力活，却感觉身心俱疲；一项任务还没开始，脑子里已经上演了无数种困难和失败的可能；晚上躺在床上，思绪万千，后悔过去、担忧未来，就是无法安然入睡。如果答案是肯定的，那么你可能正在经历一种无形的消耗——??精神内耗??。内耗，就像一部空转的发动机，燃烧着宝贵的心理燃料，却没有产生任何向前的动力。它偷走了我们的专注力，耗尽了我们的行动力，让我们在焦虑、纠结和自我怀疑中不断下沉。今天，这篇文章将为你彻底剖析“内耗”的来龙去脉，并提供一套切实可行的心理学工具，帮助你停止内耗，夺回内心的掌控权。

??一、什么是心理内耗？——认知、情绪、行为的“三国演义”??