情绪自救指南：5个科学方法，让你告别内耗，做情绪的主人​ (2).docx

你是否经历过这样的场景：上班时因为老板的一句批评而一整天都心烦意乱，回到家后看什么都不顺眼，最终为一点小事对家人大发雷霆；或者，在一个重要的任务截止日期前，你感到无比焦虑，却选择一遍遍地刷手机来逃避，内心充满了自责与煎熬，直到最后一刻才在恐慌中草草完成。这种情绪像过山车一样起伏不定，以及随之而来的巨大“内耗”，正是许多现代人的日常写照。内耗，本质上是我们将大量的心理能量用于??对抗、压抑或逃避??情绪本身，而非处理引发情绪的问题。今天这篇文章，就是为你带来一份基于心理科学的“情绪自救指南”。我们的目标不是成为一个没有情绪的“木头人”，而是学会理解、接纳并智慧地引导情绪，从而夺回生活的掌控权，将