走出习得性无助：打破“我不行”的魔咒，重塑自我效能感​.docx

“反正我再怎么努力也没用。”“我就是天生不擅长这个。”“试了也是失败，还不如不做。”这些声音是否在你脑海中回响过？这并非简单的懒惰或悲观，而可能是一种深层的心理状态——??习得性无助??。它像一副无形的镣铐，锁住了我们尝试和改变的勇气。本文将深入探讨习得性无助的成因，并提供一套科学的心理学方法，帮助你打破“我不行”的魔咒，重获对生活的掌控感。

??一、习得性无助的发现：塞利格曼的经典实验??

20世纪60年代，心理学家马丁·塞利格曼进行了一项影响深远的实验。他将狗关在笼子里，施加它们无法逃避的电击。起初，狗会努力挣扎逃脱。但多次尝试失败后，即使后来笼门打开、电击变得可以逃避时，这些狗也不再尝试