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职场心理素质与压力管理测试卷

适用人群：企业员工、职场新人、管理者测试时长：45分钟总分：100分及格线：60分

说明：题目均基于真实职场场景设计，主观题需结合自身实际或合理逻辑作答，无需刻意追求“标准

答案”，真实反应更具参考价值

一、基础认知题（共20分）

（一）单选题（每题3分，共15分）

1.职场中“压力”的本质是（）

A.完全负面的情绪体验，必须彻底消除

B.任务需求与个人能力/资源不匹配时的心理感受

C.只有工作负荷过重时才会产生的状态

D.性格敏感者专属的心理反应

2.以下哪种做法不属于“积极压力管理”的范畴（）

A.提前规划工作任务，避免临时突击

B.感到压力时通过“刷短视频”转移注意力（每天超2小时）

C.定期与同事沟通，分享工作难题

D.每天预留30分钟进行运动（如跑步、瑜伽）

3.职场中“情绪耗竭”的典型表现是（）

A.偶尔因工作繁琐感到烦躁，休息后能恢复

B.长期对工作提不起兴趣，即使完成任务也无成就感

C.因一次项目失败而暂时怀疑自身能力

D.对领导安排的新任务感到兴奋，愿意挑战

4.以下关于“职场心理素质”的描述，正确的是（）

A.心理素质是天生的，后天无法改变

B.核心是“无论遇到什么事都不产生负面情绪”

C.包括情绪调节、抗挫折、人际适应等多方面能力

D.只影响个人工作心情，不影响工作效率

5.当职场压力导致“失眠、注意力不集中、频繁出错”时，最优先的应对措施是（）

A.加倍努力工作，尽快完成积累的任务

B.暂停高强度工作，分析压力来源并调整节奏

C.向领导申请增加人手，减轻自身负担

D.默默忍受，等待压力自行缓解

（二）判断题（每题1分，共5分）

1.职场中“追求完美”能提升工作质量，不会增加心理压力（）

2.向同事倾诉工作烦恼时，需详细抱怨领导或公司，才能获得理解（）

3.合理的“工作边界”（如下班后不频繁处理工作消息）有助于减少心理内耗（）

4.职场压力越大，工作效率越高（）

5.承认“自己无法完成所有任务”，主动向领导沟通调整，是心理素质成熟的表现（）

二、压力应对行为题（共30分）

（一）场景单选题（每题5分，共15分）

1.你负责的项目突然通知“提前3天交付”，同时领导又安排了新的紧急任务，此时你会（）

A.焦虑不已，不知从何下手，先拖延1小时再做决定

B.立即列出两项任务的核心节点，优先完成项目中“只能自己做”的部分，新任务尝试协调同事协助

C.告诉领导“任务太多无法完成”，直接拒绝新任务

D.先熬夜赶项目，新任务暂时搁置，等项目交付后再处理

2.连续3周加班后，你感到身心疲惫，且家人抱怨“你陪伴太少”，此时你会（）

A.继续坚持加班，认为“熬过去就好了”，家人会理解

B.与领导沟通，说明当前状态，申请减少1-2天加班，优先处理核心工作

C.向家人发脾气，认为“自己加班也是为了家庭”

D.偷偷摸鱼减少工作效率，既能休息又不被领导发现

3.工作中因“自己的失误”导致团队项目返工，领导在会议上点名批评你，此时你会（）

A.当场反驳，强调“失误有客观原因（如信息不完整）”，避免被指责

B.会议后独自emo怀疑自己不适合当前工作

C.先向领导和团队道歉，再梳理失误原因，提出改进方案（如后续增加自查步骤）

D.表面接受批评，心里记恨领导，之后工作故意拖延

（二）多选题（每题5分，共15分）

1.当职场压力较大时，以下哪些做法能有效缓解（）

A.每天中午花10分钟做“深呼吸练习”（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒）

B.周末完全脱离工作，做一件自己喜欢的事（如看展、爬山）

C.把工作中的烦恼写在纸上，然后撕掉，象征性“释放压力”

D.对比身边“比自己更惨的同事”，告诉自己“压力不算大”

2.面对“长期重复性工作”（如每天整理数据、回复标准化邮件），以下哪些做法能减少心理枯燥感

避免压力积累（）

A.尝试优化工作流程（如用Excel公式自动整理数据），减少重复操作

B.每天给自己设定“小目标”（如“上午高效完成80%任务，下午预留30分钟学习新技能”）

C.认为“这份工作就是这样，只能忍受”，不做任何改变

D.与做同类工作的同事交流，分享提高效率的小技巧

3.当