抑郁情绪调节：从“无力感”中重新启动的行动方案​.docx

第一部分：理解抑郁的恶性循环：为何你“动弹不得”??

当人们说“振作起来”时，他们并不理解抑郁的本质。抑郁不是一个态度问题，而是一个生理和心理能量极度耗竭的状态。它通常遵循一个典型的恶性循环：

1.??情绪低落/疲劳：??情绪持续低落，感到前所未有的疲惫。

2.??兴趣减退/无价值感：??对曾经热爱的事物失去兴趣，产生强烈的自我否定。

3.??行为退缩：??因为缺乏能量和乐趣，你开始取消计划，回避社交，整天躺在床上或沙发上。

4.??负面结果强化：??退缩行为导致生活更加停滞，问题堆积，自我评价进一步降低，从而加剧了情绪低落和疲劳。

这个循环的关键突破口在于??行为??。认知和情绪的改