睡眠与心理健康的关系：改善失眠的认知行为疗法指南​.docx

引言：睡眠是精神的营养师，而非奢侈品??

当我们谈论心理健康时，睡眠是绝不能绕过的话题。睡眠不是生命的停机时间，而是大脑进行深度维护的关键阶段：清理代谢废物、巩固记忆、调节情绪。长期失眠不仅是心理问题的症状，更是其重要的??维持因素??。本文将揭示睡眠与心理的深层联系，并提供一套不用药物也能终结失眠的认知行为疗法（CBT-I）自助方案。

??第一部分：睡眠与心理的双向陷阱??

失眠与心理问题如同鸡生蛋还是蛋生鸡的关系，形成恶性循环：

???心理问题→失眠??：焦虑让你思绪纷飞无法入眠，抑郁导致早醒后难以再次入睡。

???失眠→心理问题??：睡眠不足会降低情绪调节能力（杏仁核更活跃），让你更易怒