情绪急救箱：应对突发心理危机的即时稳定化技术​.docx

第一部分：识别心理危机：何时需要启动“急救箱”??

心理危机并非仅限于灾难性事件，它可能由日常压力累积爆发或突发坏消息引发。当情绪强度远超正常范围，让你感到无法承受、濒临失控时，就需要启动“情绪急救”。??危机信号包括：??

???生理上：??心跳极快、呼吸急促或困难、胸闷、窒息感、剧烈颤抖、感觉麻木或脱离身体（解离）。

???认知上：??思维奔逸或完全空白、感到极度不真实、产生自伤或伤害他人的冲动。

???情绪上：??被排山倒海的恐慌、绝望、愤怒或空虚感淹没。

??首要原则：安全第一。??如果自伤或伤人的冲动强烈，请立即拨打心理危机干预热线或寻求身边人的帮助。以下技术适用于“感到快要