焦虑自救指南：7个科学方法打破“想太多”的恶性循环​.docx

第一部分：理解焦虑：你的“生存脑”在过度保护你??

焦虑并非缺陷，而是人类进化中保留的生存本能——它提醒我们可能存在的危险。问题在于，我们现代的“生存脑”（主要依赖杏仁核）无法区分真正的生命威胁（如遇到猛兽）和现代社会的压力（如deadline、社交尴尬），它会以同样的强度拉响警报。??焦虑循环的形成：??

1.??触发源：??一个不确定的事件或想法（“万一演讲忘词了怎么办？”）。

2.??灾难化思维：??大脑自动脑补最坏结果（“我会丢尽脸面，职业生涯就完了！”）。

3.??身体反应：??心跳加速、肌肉紧张、出汗（战斗或逃跑反应被激活）。

4.??安全行为：??回避演讲、过度准备或反