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2025年大学《运动能力开发》专业题库——大学生运动员肌肉力量训练方案探讨

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、填空题

1.肌肉力量是指肌肉收缩时产生的______，它受到神经系统的调控。

2.制定大学生运动员力量训练方案时，必须充分考虑其______、______、______以及训练水平等个体差异。

3.根据训练目标的不同，力量训练可分为最大力量训练、______和______三种主要类型。

4.超负荷原则是力量训练的基本原则之一，要求训练负荷在一定程度上的______。

5.RPE（自我感受负荷）是一种常用的训练强度监控方法，其全称是______。

6.对于爆发力训练，除了增加肌肉力量外，还需要着重发展神经系统的______能力。

7.周期化训练模型将全年训练划分为不同的周期，常见的周期划分包括______周期、______周期和______周期。

8.离心训练是指肌肉在收缩时处于______状态的力量训练方法，研究表明它对增强______和改善关节功能有显著效果。

9.大学生运动员进行力量训练前必须进行充分的热身，其主要目的是提高体温、增加______血流，并激活神经肌肉系统。

10.训练后的整理放松活动，特别是______和静态拉伸，有助于促进恢复和减轻肌肉酸痛。

二、名词解释

1.力量耐力

2.1RM（一次最大重复次数）

3.特异性原则

4.等长收缩

5.宏周期

三、简答题

1.简述神经肌肉协调性对发展肌肉力量的重要性，并说明如何通过训练改善神经肌肉协调性。

2.比较并说明最大力量训练和速度力量训练在训练目标、主要方法、负荷参数（如次数、组数、组间休息）以及适用对象上的主要区别。

3.在为大学生篮球运动员制定力量训练方案时，应重点考虑哪些方面的个体差异？请列举至少三点并简述其意义。

4.简述制定大学生运动员力量训练计划时，确定训练频率、强度、时间和密度的主要依据。

5.为什么说恢复是力量训练不可或缺的环节？请从生理适应角度说明肌肉力量增长的主要发生在训练后的恢复阶段。

四、论述题

1.试述周期化训练模型在大学生运动员力量训练中的应用价值，并以一个具体的运动项目（如田径投掷项目）为例，简述其年度力量训练计划可能如何划分不同的周期以及各周期的主要训练重点。

2.结合你对该专业的理解，论述一名合格的大学生运动员力量训练指导人员应具备哪些知识、技能和素质？

试卷答案

一、填空题

1.力

2.年龄性别运动项目

3.速度力量力量耐力

4.超过

5.RateofPerceivedExertion

6.速率

7.宏中微

8.负荷缩短神经肌肉协调

9.肌肉

10.有氧运动

二、名词解释

1.力量耐力：指肌肉在长时间或多次重复收缩后，仍能保持较高力量输出的能力。它结合了力量和耐力的特点，是许多运动项目（如篮球、橄榄球）表现的重要组成部分。

2.1RM（一次最大重复次数）：指某个个体在某一特定动作上，能够一次性完成的最大的负荷量。它是衡量个体绝对力量的重要指标，也是制定训练负荷的重要参考依据。

3.特异性原则：指训练效果取决于训练内容的specificity（特异性），即训练刺激的性质、强度、频率和密度必须与期望产生的运动能力表现高度相关。简单来说，想提高什么能力，就进行相应的训练。

4.等长收缩：指肌肉在收缩时长度保持不变的一种收缩形式。在这种收缩中，肌肉产生力量，但关节不发生运动。等长收缩可用于发展特定关节角度下的力量，或在关节活动范围受限时进行训练。

5.宏周期：在周期化训练模型中，宏周期是全年训练的顶层时间划分，通常根据赛季目标进行设定，可能跨越一个完整的训练年（如12-16周），包含一个或多个中周期。

三、简答题

1.解析思路：首先回答神经协调性对力量的影响：协调性越好，能在单位时间内动员更多肌纤维参与工作，提高力量输出效率和速度。其次，说明改善方法：可通过提高募集最大运动单位的能力、改善运动单位放电速率和同步性、优化技术动作模式等训练方法（如复合动作、超级组合、反应式训练、核心训练等）来提升。

2.解析思路：从四个方面比较：①目标（最大力量是极限力量，速度力量是力量与速度的结合）；②方法（最大力量多用低次数高负重，速度力量用中低次数中高负重，有时结合爆发力练习）；③负荷参数（最大力量组间休息长，次数少；速度力量组间休息短，次数稍多）；④对象（最大力量适合基础阶段或需要极大力量项目，速度力量适合需要快速发力的项目）。需突出核心区别在于训练目标不同导致的方法和负荷参数差异。

3.