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《南方大叔蛰现祛湿：补肾利水防冬乏》

霜降三候蛰虫咸俯

霜降是秋季的最后一个节气，一般在每年公历10月23日左右。古代将霜降分

为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蛰虫咸俯。

《月令七十二候集解》：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。

蛰虫咸俯指的是冬眠的昆虫在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态。这

表示天气渐冷，阴气渐盛，万物开始准备过冬，人体亦应顺应自然规律，调

整养生方式。

南方大叔的体质特点

南方气候特点：四季分明，雨水充沛，气候湿润温暖。这样的气候使得南方

人的体质相对柔和，血液循环较好，皮肤湿润滑。

然而，南方湿气重，容易滋生细菌和病毒，南方大叔易形成偏湿热体质，表

现为：

脸面油，身体时常觉得困重、乏力

舌苔厚腻，大便黏腻

容易肝胆湿热，影响消化功能

《黄帝内经》：南方生热，热生火，火生苦，苦生心...

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《南方大叔蛰现祛湿：补肾利水防冬乏》

祛湿补肾利水的中医理论

湿气是中医六淫邪气之一，分为外湿环境潮湿侵袭和内湿

脾胃失调导致水湿停滞。湿气的特点是黏腻重浊，容易与其他病邪结合，形

成寒湿、湿热、风湿等复杂病症。

《黄帝内经》：湿气盛者，身重而困倦。

南方大叔因气候环境及饮食习惯，多见湿热体质，表现为身体困重、面部油

、舌苔厚腻等。霜降时节，湿气与寒邪结合，易伤肾阳，导致冬季乏力、

畏寒等症状。

祛湿、补肾、利水三者相辅相成：祛湿是基础，补肾是根本，利水是手段。

只有祛除体内湿邪，才能使补肾药物有效吸收；肾气充足，水液代谢正

常，湿气不易生成。

饮食调理：祛湿补肾食材

霜降时节，南方大叔应注重健脾祛湿、补肾利水的饮食调理，以下食材尤为

适宜：

薏米赤小豆



利水渗湿，健脾解毒利水消肿，健脾祛湿

山药茯苓

健脾益胃，补肾固精利水渗湿，健脾宁心

推荐食疗方：土茯苓山药小米粥

材料：新鲜土茯苓100克或干品30克，新鲜山药一根或干品20克，炒扁豆50克，

薏苡仁30克，陈皮10克，小米100克。

做法：将小米淘净，土茯苓、山药去皮洗净切块，与其他材料一同加水煮沸，小

火煲一小时，调味即可。

功效：健脾，和胃，祛湿，养阴，生津，适合南方大叔霜降时节食用。

生活起居：顺应自然规律

霜降时节，南方大叔应顺应蛰虫咸俯的自然规律，调整生活起居：

早睡早起：顺应阳气收敛，建议晚10点前入睡，早6-7点起床

保暖防寒：注意腰腹、足部保暖，睡前热水泡脚促进循环

环境干燥：保持居住环境干燥通风，避免湿气滋生

情绪调节：避免悲秋情绪，保持心情舒畅，可适当参加登山等户外活动

《黄帝内经》：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明；早卧早起，

与鸡俱兴。

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《南方大叔蛰现祛湿：补肾利水防冬乏》

运动保健：预防冬乏

霜降时节，南方大叔应选择舒缓适度的运动方式，避免剧烈运动导致大汗伤

阳。推荐以下运动：

八段锦：调和气血，疏通经络，每日练习15-20分钟

太极拳：柔和缓慢，适合中老年人，增强体质

散步：选择阳充足时段，每日30分钟，促进血液循环

腹式呼吸：平卧时长呼长吸100次，增强胃肠功能

《黄帝内经》：形劳而不倦，气从以顺。适度运动能振奋阳气，发散湿

浊，对南方大叔尤为有益。

穴位按摩：补肾利水

霜降时节，南方大叔可通过按摩以下穴位，达到补肾利水、祛湿防乏的效

果：

涌泉穴