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长拳选项课理论学习资料第1页，共30页。中国武术---长拳武术在我国有悠久的历史，它的产生缘起于我国远古祖先的生产劳动。在原始社会生产力极为低下的条件下，人们为了生存的需要，就必须依靠群体力量同自然界搏斗。在狩猎的生产活动中，人们不仅靠拳打、脚踢、躲闪等徒手动作与野兽搏斗，还拿起石头、木棒与野兽抗争，逐渐积累了劈、砍、刺的技能经过不断的总结与创新，最终形成了武术。武术以中国传统文化为理论基础，以徒手和器械的技击动作（即攻防）为主要内容，是一项集功法、套路、格斗等锻炼形式于一体的体育项目。随着我国社会主义历程的发展，武术成为社会主义文化和人民体育事业的一个重要组成部分，在不断地壮大发展。第2页，共30页。（一）“长拳”一词的由来“长拳”一词最早记载于明朝戚继光《纪效新书.拳经捷要篇》中的“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳”。明代程宗猷所著《耕余剩技.回答篇》中载：“----长拳有太祖温家之类，短打则有绵张任家之类。”由此可见，明代就有了长拳的称谓，及太祖长拳和温家长拳等类别。所谓长是相对短而言，长拳则是相对短打而立名，正如明代唐顺之《武篇》所言：“逼近用短打，若远开则用长拳。”第3页，共30页。（二）长拳的定义1、长拳，又名北派拳，是将广泛流行于北方一带的查、华、炮、红、少林等具有腿法较多、拳势舒展、快速有力、节奏鲜明等共同特点的拳术统称为长拳。因此，民间有“南拳北腿”的说法。这里的“北腿”就是指流行于北方一带的“北派拳”，即长拳。2现代新编长拳是中华人民共和国建立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。新中国成立后，国家体委把流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种的动作为素材和基本技法为基础而创编的现代拳术，根据其风格特点，综合整理创编了一种长拳。大学体育与健康课程中，普遍推广“初级长拳第三路”。第4页，共30页。二、长拳基本技术（一）手型（二）步型（三）手法（四）步法（五）腿法（六）跳跃（七）平衡（八）跌扑滚翻第5页，共30页。（一）主要手型---三种1.拳：五指卷紧，拳面要平，拇指压于食指、中指第二指关节上。2掌：拇指外展或屈曲，其余四指伸直并拢向后伸张。3勾：屈腕五指撮拢，或拇指与食指、中指撮拢成刁勾。第6页，共30页。（二）基本步型---五种1弓步：前脚微内扣，全脚着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚尖垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜想前方，全脚着地。2马步：两脚左右开立约为脚长的3倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平。3仆步：脚全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚着地，脚尖内扣。第7页，共30页。（二）步型---五种4虚步：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面5歇步：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚着地，脚尖外展；后脚脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。第8页，共30页。（三）手法----拳法1冲拳（前冲、侧冲、上冲）：拳从腰间旋臂向前快速击出，力达拳面；侧冲、上冲要求同此，唯方向不同。2劈拳（前劈、侧劈、抡劈）：拳自上向下快速劈击，臂伸直，力达拳轮；抡臂时臂要抡成立圆劈击。3撩拳（正撩、反撩）：拳自下向前上方弧形直臂撩击，力达拳眼或拳心；反撩力达拳轮或拳背、拳心。4栽拳：臂由屈到伸、自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力达拳面。5砸拳：臂上举，而后屈臂下砸，拳心向上，力达拳背。第9页，共30页。（三）手法---掌法1推掌：掌由腰间旋臂向前立掌推击，速度要快，臂要直，力达掌外沿。2挑掌：臂由下向上翘腕立掌上挑，力达四指。3穿掌（前穿、后穿、侧穿、上穿）：手心向上，臂由屈到伸，沿身体某一部位穿出，力达指尖。4挑掌:手心向前上，直臂向前撩击，速度要快，力达掌心。5亮掌:臂微屈，抖腕翻掌，举于体侧或头上。6按掌：自上向下按，手心向下，力达掌心。第10页，共30页。（四）步法一脚提起向地面踏跺，另一脚向前上步一脚经另一脚后横迈一步，两腿交叉后脚提起前摆，前脚蹬地起跳，接着后脚向前落地。一脚经另一脚前横迈一步，两腿交叉击步跃步叉步盖步第11页，共30页。（五）腿法---伸屈性腿法弹腿蹬腿踹腿支撑腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸弹出，高不过腰，膝部挺直，脚面绷平，小腿弹出脆快有力，力达脚尖支撑腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸，脚尖勾起，用脚跟猛力蹬出，高不过胸，低不过腰。支撑腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸，脚尖勾起内扣或外摆用脚底猛力踹出。高踹与腰平，低踹与膝平。第12页，共30页。