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养生阁：1-852

《小姐姐蛰虫美肌：藏精润肤计》

霜降节气·三候蛰虫咸俯

霜降，秋季的最后一个节气，天气渐冷，开始有霜，草木泛黄落

叶。古籍《二十四节气解》云：气肃而霜降，阴始凝也。霜降分

为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蛰虫咸俯。

蛰虫咸俯·养生智慧

蛰虫咸俯指冬眠昆虫在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态。

这一现象体现了秋收冬藏的自然规律，也是中医养生理论中藏

精思想的重要来源。女性在霜降时节，借鉴蛰虫咸俯的智慧，注重

藏精养血，是护肤养生的关键。

中医养生科普·霜降特辑

中医藏精润肤理论基础

脏腑功能与女性肌肤健康

肾主藏精肺主皮毛

肾为先天之本，主藏精。肾精充肺通过宣发卫气、输布津液来调

足，气血生化有源，肌肤得到控皮肤健康。肺功能正常，津

充分滋养，自然润泽有弹性。液充分输布到皮肤，保持湿润；

《素问·上古天真论》指出女子七若肺功能失调，皮肤干燥粗

七，说明肾精与女性衰老密切相糙。霜降时节燥邪当令，最易伤

关。霜降时节藏精养肾，是女性肺，养肺润燥是保持皮肤健康的

护肤的关键。重要措施。

脾主运化肝主疏泄

脾为后天之本，主运化水谷精肝主疏泄，调畅气机，促进气血

微，为气血生化之源。脾气健运行。肝气调达，气血运行顺

运，气血充足，肌肤得到充分畅，肌肤得到充分滋养；若肝气

滋养；若脾虚失运，气血生化郁结，气血运行不畅，肌肤容

不足，肌肤失养，容易出现萎易出现色斑、暗沉等问题。女性

黄、无泽等问题。更易肝气郁结，疏肝理气尤为重

要。

中医养生科普·霜降特辑

霜降时节女性藏精润肤法

顺应自然规律，养出健康美肌

饮食调理

霜降时节，饮食应以滋阴润燥、健脾补肾为主。多食用梨、百合、

银耳、蜂蜜、芝麻、核桃等滋阴润燥食物；山药、莲子、芡实、黑

豆等健脾补肾食物；适当食用羊肉、牛肉等温补食物，为冬季储备

能量。

起居调养

遵循早睡早起原，《黄帝内经》云：秋三月，早卧早起，与鸡

俱兴。建议晚上9-10点入睡，早上5-6点起床，顺应自然界的阴阳

变化。注意保暖，尤其是腹部、腰部和脚部，避免寒邪侵袭，损伤

阳气。

情志调养

霜降时节，自然界阳气收敛，万物凋零，容易引人忧思。保持心情

平和愉悦，可通过散步、太极拳、八段锦等适当运动疏通气机；听

舒缓音乐放松身心；与朋友聚会交流，分享快乐，分担烦恼。

霜降养生食谱推荐

百合银耳羹：滋阴润肺，缓解秋山药莲子粥：健脾补肾，增强体

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