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《中年女士见蛰滋阴：补气补水养颜术》

霜降，秋季的最后一个节气，一般在公历10月23日左右，是秋季到冬季的过渡节

气。《月令七十二候集解》中记载：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。此时，

天气渐冷，开始有霜，草木开始泛黄、落叶，自然界万物开始收敛，为冬季做准

备。

霜降三候与养生

•一候豺乃祭兽：豺狼将捕获的猎物先陈列后再食用，象征自然界万物开始储备能

量

•二候草木黄落：大地上的树叶枯黄掉落，阳气渐收，阴气渐长

•三候蛰虫咸俯：蜇虫全在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态，提示人体应当

顺应自然，收敛阳气

中年女性在霜降时节，常因气血不足、阴液亏虚而出现面色萎黄、皮肤干燥、口

干咽燥等症状。中医认为，秋冬养阴，此时正是中年女性滋阴养颜、补气补水

的黄金时期。本文将从中医养生角度，为中年女士提供霜降时节的养生保健方

法。

中医养生科普·霜降特辑

中医秋季养生理论

秋冬养阴

《黄帝内经》云：春夏养阳，秋冬养阴。秋季自然界阳气渐收，阴

气渐长，人体应顺应自然规律，注重收敛阳气、滋养阴精。霜降时

节，阴气更盛，正是滋阴养生的关键时期。

色白入肺

中医五行理论认为，秋季属金，对应人体的肺脏。肺主皮毛，司呼

吸，与人体的免疫功能息息相关。中医有色白入肺之说，秋季多食

白色食物，如银耳、百合、莲藕、梨、萝卜等，能滋阴润肺，增强免

疫力。

燥邪危害

•秋季气候特点是燥，燥邪易伤津液，导致口干舌燥、咽干咳嗽、皮肤干

燥等症状

•燥邪伤肺，肺为娇脏，最易受外界寒凉刺激，秋季是呼吸道疾病高发

期

•燥邪伤津，津液不足血行不畅，易导致面色萎黄、皮肤干燥无泽

•燥邪伤阴，阴液亏虚内热易生，出现五心烦热、失眠多梦等症状

中医养生科普·霜降特辑

中年女性的生理特点与养生需求

生理特点

中年女性（约40-55岁）处于生命的重要转折期，这一时期女性体内雌激素

水平逐渐下降，卵巢功能开始衰退，月经周期变得不规律，逐渐走向绝经

期。中医认为，女性以血为本，中年女性常因气血不足、阴液亏虚而出现

一系列症状。

常见问题

中年女性在霜降时节，由于阴气渐盛，更容易出现以下症状：

阴液亏虚：口干咽燥、皮肤气血不足：面色萎黄、疲乏



干燥、便秘无力、头晕目眩

情绪波动：易怒、焦虑、抑容颜衰老：皮肤松弛、皱纹



郁、失眠多梦增多、色斑形成

霜降养生必要性

•霜降时节阴气渐盛，正是中年女性滋阴养颜的黄金时期

•顺应蛰虫咸俯的自然规律，收敛阳气，滋养阴精，为冬季储备能量

•中医认为秋冬养阴，此时滋阴可事半功倍，有效改善气血不足和阴液

亏虚

•通过滋阴补气，可调节内分泌，延缓衰老，改善容颜，提升生活质量

中医养生科普·霜降特辑

霜降时节的养生要点



调节心境调好皮肤防寒保暖

谨防悲秋，保持乐观心预防秋燥，多吃滋阴润秋收冬藏，关注天气变

态，适当参加跳舞、登