心理健康教育北师大版高二全一册课件8 自我之战——直面拖延.pptxVIP

明日复明日明日何其多我生待明日万事成蹉跎世人若被明日累春去秋来老将至朝看水东流暮看日西坠百年明日能几何请君听我明日歌

犹豫立志自贬希冀抉择

u拖延的词义拖延：延长时间，不及时处理Procrastinate：推迟到明天拉丁词根：pro——往后crastinus——属于明天

u拖延的本质，从根本上说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。——JaneB.BurkaLenoraM.Yuen，2008

u恐惧失败拖自我价值感能力表现延

u恐惧失败1.2.3.4.5.6.平庸招致轻蔑优秀不用努力一切都靠自己总有一个正确的解决办法无法忍受失去（回避竞争）要么全部，要么没有

u恐惧成功1.2.3.成功需要太多付出成功是危险的成功是禁区

u人际恐惧1.2.恐惧疏远恐惧亲近

u拖延根源：早期的家庭影响1.2.3.4.施压倾向——只有第一名才有价值怀疑倾向——你不行控制倾向——你应该听我的依附倾向——你不能独立思考，也不能离开我们而存活5.疏远倾向——走开，不要打扰我（们）

u拖延的心理实质

u改变拖延带来的威胁1.2.3.4.5.直面自我价值承担自我责任失去对生活的掌控担心生活变得无聊担心人际关系变差

我们所恐惧的事情是那些早已发生过的事情。——DonaldWinnicott

最可怕的事情是去全然地接受自己。——CarlJung

u从拖延信条中解放出来1.2.万事无完美努力尝试是一件好事，而不是愚蠢或软弱的表现3.失败并不危险，失败是正常的，是生活的组成部分4.5.6.真正的失败是不敢去经历每个人都有局限，包括我自己如果那是一件值得去做的事情，那么为它犯错误也是值得的

u从拖延信条中解放出来7.8.挑战有助于我的成长我有成功的权利，我也能应对别人对此的反应9.如果这一次没有做好，下一次我还有机会10.遵守别人的规矩去做事并不意味着我一点权利也没有11.当我展现出真实的自我，真正喜欢我的人就会跟我坦诚相对12.答案很多，但我需要找到那个最符合我感觉的答案

u接受来自他人的支持u对空洞性事务说不u对不必要的事情说不u对不适合的人说不u对杂乱无序说不u对电子上瘾说不

u练习时间判断u使用“非计划”日程表u“瑞士奶酪”法u寻找自己的最佳时间u永远做重要的事u委派任务

u睡眠充足u保证营养u限制摄入烟酒、咖啡、其他药物等u适量运动、玩耍与放松u丰富社交生活