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《北方小伙气升：冬季耐寒训练法》

小雪节气与二候天气上升

小雪，是二十四节气中的第20个节气，标志着冬季的深入。古籍《群芳谱》中记

载：小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。此时阳气上升，阴气下降，天地

不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。

小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。其

中二候天气上升地气下降正是本文主题气升的来源。这一时期，天空中的阳气

上升，地中的阴气下降，导致天地之气不相交，万物开始进入冬眠状态。

北方小伙冬季养生的必要性

北方地区冬季寒冷干燥，气温常降至零下，寒气凝滞收引，易致人体气机、血运不

畅。北方小伙由于工作性质和生活习惯，往往容易受到寒邪侵袭，表现为手脚冰

凉、腰膝酸软、易疲劳等症状。若不及时调养，不仅影响日常生活质量，还可能埋

下健康隐患。

中医认为，正气存内，邪不可干。通过适当的耐寒训练，北方小伙可以增强体

质，提高抗寒能力，使阳气充盈，气血运行通畅，从而达到气升的养生效果。

中医理论解析：藏阳气

《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日

。意思是冬天是万物生机潜伏闭藏的季节，而冬季的主气是寒，中医认为寒主凝

结、主收引，所以人体气血运行缓慢，易生疾病，这就要求我们要避寒保暖。

春夏养阳，秋冬养阴是中医养生的基本原。冬季属肾，肾主藏精，因此冬季进补重要

的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

冬季养生的核心在于藏阳气。所谓藏，不是简单地躲避寒冷，而是通过适当的

方法，使阳气内收而不外泄，为来年春天的生发积蓄能量。北方小伙通过耐寒训

练，可以激发体内阳气，增强机体对寒冷的适应能力，实现气升的养生效果。

养生阁·中医养生科普系列·第1页

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《北方小伙气升：冬季耐寒训练法》

北方小伙冬季耐寒训练法

中医认为，动生阳，适当的耐寒训练可以激发人体阳气，增强机体对寒冷的适

应能力。北方小伙可通过以下方法进行耐寒训练，实现气升的养生效果。

冷水浴法

冷水浴是最简单有效的耐寒训练方法之一。古人云：冷水一浴，百病皆除。冷

水浴能刺激皮肤血管收缩，促进血液循环，增强新陈代谢，提高机体免疫力。

训练方法：从温水开始，逐渐降低水温，最终达到冷水。初次可从手足开始，逐

步扩展至全身。每次冷水浴时间不宜过长，以身体感到微冷为宜，浴后立即擦干

身体，穿上保暖衣物。

冬泳训练

冬泳是北方地区传统的耐寒训练方式，能有效提高人体对寒冷的适应能力。中医

认为，冬泳可通经络，行气血，壮筋骨，使人体阳气充盈。

训练方法：初学者应在专业指导下进行，从夏季开始坚持游泳，逐步适应水温下

降。冬泳时间不宜过长，一般以3-5分钟为宜，出水后立即擦干身体，穿上保暖

衣物，并做适当运动使身体回暖。

太极拳与八段锦

太极拳和八段锦是传统中医养生功法，特别适合冬季练习。太极拳讲究以柔克

刚，以静制动，八段锦强调调理脾胃须单举等动作能直接刺激脾胃经络。

训练方法：每日清晨或傍晚，选择避风处练习，动作缓慢柔和，呼吸自然。练习

时注意保暖，避免受凉。每次练习30分钟左右，以身体微微发热为宜。

冬季饮食调理

中医认为，药食同源，合理的饮食调理是冬季养生的重要环节。冬季饮食应以温

补为主，遵循虚补之，寒者温之的原，选择温性、热性特别是温补肾阳的食

物进行调理。

温补食物推荐

根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主藏精，因此冬季进补重要的

是滋补肾脏。以下食物特别适合北方小伙冬季食用：

羊肉牛肉桂圆核桃黑芝麻黑木耳黑豆黑枣

山药板栗

冬季食疗方

当归生姜羊肉汤：出自《金匮要略》，被誉为血中圣药。当归性温，入肝、

心、脾经，有补血活血、调经止痛、润肠通便的作用。生姜温中散寒，羊肉温补

肾阳。三者合用，可温补气血，增强耐寒能力。

杜仲枸杞猪骨汤：杜仲补肝肾，强筋骨；枸杞滋补肝肾，明目；猪骨滋阴润燥。

此汤适合北方小伙冬季食用，可增强体质，提高抗寒