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大寒阳气初蕴积，北方小伙的【御寒强基】锻

炼指南

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引言：大寒节气与一候鸡乳

大寒，是二十四节气中的最后一个节气，每年公历1月20至21日太阳到达黄经300°时为大

寒。《授时通考·天时》引《三礼义宗》解释道：大寒为中者，上形于小寒，故谓之

大……寒气之逆极，故谓大寒。大寒时节，强冷空气南下频繁，造成寒潮，带来大风、强

降温、大雪、冻雨等天气，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的景象。

大寒节气一年中最寒冷的时节

大寒三候：一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。一候鸡乳是指大寒节气时，母鸡开

始孵小鸡，这是自然界阳气开始萌动的一种表现。虽然外界依然寒冷，但大地深处的阳气已

经开始悄然积聚，为来年的生机勃发做准备。这种自然界阳气初蕴积的现象，正是我们养生

的重要依据。

大寒节气的中医养生理论

中医认为，大寒时节是阳气初蕴积的关键时期。《黄帝内经·素问》中提到：冬三月，此

谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日，强调冬季应当顺应自然规律，保持

阳气的内藏。

冬伤于寒，春必温病；冬不藏精，春必病温。《黄帝内经》

大寒时节，自然界阴气盛极而阳气初生，人体亦然。此时，人体的阳气开始由内向外生发，

但尚未充盈，需要精心呵护。中医认为，冬季属肾，肾主藏精，因此大寒时节养生重在养

肾防寒，保护初生的阳气，为来年的健康打下坚实基础。

阳气初蕴积的含义

阳气初蕴积是指在大寒时节，虽然外界依然寒冷，但阳气已经开始在体内悄然积聚。

如同一候鸡乳，母鸡开始孵小鸡，象征着生命力的萌动。此时，人体阳气处于由内向

外生发的初期阶段，需要通过适当的锻炼和调养，助阳气生发，为来年的健康储备能

量。

中医五行与四季对应关系冬季属水，对应肾脏

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北方小伙的【御寒强基】锻炼指南

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大寒时节的锻炼原

大寒时节，虽然外界寒冷，但正是阳气初蕴积的关键时期。北方小伙此时锻炼，应遵循动

静结合、以动助阳、以静养阴的原，既要活动筋骨，促进气血运行，又要避免过度消耗

阳气，做到适度而不过量。

锻炼三原

1.顺应天时：选择阳充足、气温较高的时段锻炼，避开清晨和傍晚的寒气侵袭。

2.循序渐进：运动量由小到大，逐渐增加，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。

3.内外兼修：既注重外在肢体活动，又注重内在气息调养，达到形神合一。

冬季户外锻炼选择阳充足时段进行

御寒强基锻炼方法

针对北方小伙的特点，推荐以下种适合大寒时节的锻炼方法，既能御寒保暖，又能强健体

魄，助阳气生发。

太极拳八段锦

太极拳动作柔和缓慢，讲究以柔克刚，能促八段锦是传统养生功法，由八节动作组成，简

进气血运行，增强体质。大寒时节练习太极单易学。其中两手托天理三焦、调理脾胃

拳，可疏通经络，调和阴阳，助阳气生发。建须单举等动作特别适合大寒时节练习，能调

议选择简化二十四式太极拳，每天练习20-30理脏腑，增强阳气。每天练习1-2遍，以身体

分钟。微热为宜。

快步走腹式呼吸

快步走是最简单易行的有氧运动，能促进血液腹式呼吸是一种静功，通过调整呼吸来调和

循环，增强心肺功能。大寒时节选择阳充足气血。方法是：吸气时腹部鼓起