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《小伙闭冬：藏阳运动养生方》

小雪节气与三候闭塞而成冬

小雪，是二十四节气中的第20个节气，一般在每年公历11月22日或23日，

太阳到达黄经240°时交节。此时，北方地区已开始进入寒冰封冻的时节，

降水形式由雨变为雪，但雪量不大，故称小雪。

我国古代将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天腾地降；三候闭塞而成

冬。这三候生动地描绘了小雪时节自然界的变化过程：

三候闭塞而成冬

一候虹藏不见：此时天气转冷，雨水减少，彩虹不再出现；

二候天腾地降：天空中的阳气上升，地中的阴气下降，阴阳不再相交；

三候闭塞而成冬：天地不通，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。

小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。《群芳谱》

小雪养生：顺应自然，藏阳固本

小雪时节，自然界阳气渐收，阴气渐长，人体也应顺应这一变化，进

入藏的状态。中医认为，冬季是阴气极盛、万物收藏之季，人体新陈

代谢也处于相对缓慢的水平，此时养生重在藏阳固本，为来年春季的生发

积蓄能量。

所谓小伙闭冬，正是取自小雪三候中闭塞而成冬之意，形象地描述了

冬季阳气内藏、生机潜伏的特点。此时若能正确把握养生之道，遵循藏

阳原，通过适当的运动养生方法，不仅能增强体质，更能为来年的健康

打下坚实基础。

藏阳养生的核心

藏阳，即收藏阳气，使阳气内守而不外泄。在冬季，通过合理的起居、

饮食、运动等方式，使人体阳气得以潜藏，阴精得以滋养，达到阴阳平

衡、健康长寿的目的。

中医养生科普·第947期

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《小伙闭冬：藏阳运动养生方》

中医冬季养生的理论基础

中医养生理论源远流长，其核心在于天人合一，即人体应顺应自然界的阴

阳变化规律。《黄帝内经》作为中医经典著作，对冬季养生有着精辟的论

述，为后世提供了宝贵的养生智慧。

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日，使志

若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极。此

冬气之应，养藏之道也；逆之伤肾，春为痿厥，奉生者少。

《黄帝内经·四气调神大论》

这段经文精辟地阐述了冬季养生的基本原：冬季是万物闭藏的季节，人

体应当顺应这一特点，保养阳气，不使其外泄。具体而言，包括早卧晚

起、去寒就温、无泄皮肤等方面，这些都是养藏之道的具体体现。

冬季养生的基本原

根据中医理论，冬季属水，对应五脏中的肾。肾主藏精，为先天之本，是

人体生命活动的原动力。因此，冬季养生的核心在于养肾藏精，通过多种

方式保养肾精，使阳气得以潜藏，为来年春季的生发积蓄能量。

藏阳固本顺应自然

冬季阳气内藏，应避免过度耗遵循春夏养阳，秋冬养阴的原

散，通过适当运动、合理饮食等，冬季应以养阴为主，同时兼

方式，使阳气得以潜藏，增强体顾养阳，达到阴阳平衡。

质。

夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病温。

《黄帝内经·素问·金匮真言论》

冬季养生的关键在于藏精蓄锐，正如《黄帝内经》所言，只有冬季善于藏

精的人，来年春天才不容易得温热病。这也体现了中医治未病的预防思

想，通过冬季的养生调理，预防春季可能发生的疾病。

藏阳运动养生的理论基础

传统中医认为，适当的运动可以促进气血运行，增强体质。然而，冬季运

动有其特殊性，应当遵循藏阳原，即通过适度运动，使阳气内藏而不

外泄。

冬季运动的特点

1.微汗为宜：冬季运动应以身体微热、微微出汗为度，避免大汗淋漓导

致阳气外泄；

2.动静结合：选择柔和、缓慢的运动方式，如太极、八段锦等，既活动

筋骨，又不耗伤阳气；

3.顺应天时：选择阳充足的时间进行运动，避免清晨或夜晚阳气不足

时运动。

藏阳运动养生的理论基础在于，通过适度运动，可以促进气血运行，增强

脏腑功能，同时又不会过度耗散阳气，达到动中求静、