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2025年健康管理师职场人群亚健康状态干预策略专题试卷及解析1

2025年健康管理师职场人群亚健康状态干预策略专题试卷

及解析

2025年健康管理师职场人群亚健康状态干预策略专题试卷及解析

第一部分：单项选择题（共10题，每题2分）

1、针对长期伏案工作导致的颈肩部肌肉紧张，以下哪种物理放松方式最为直接有效？

A、慢跑30分钟

B、进行颈肩部静态拉伸

C、洗热水澡

D、听舒缓音乐

【答案】B

【解析】正确答案是B。颈肩部肌肉紧张主要是由于局部肌肉长时间处于收缩状态，血

液循环不畅所致。静态拉伸可以直接作用于紧张的肌群，通过延长肌肉长度，缓解肌肉

痉挛，改善局部血液循环，从而达到最直接的放松效果。A选项慢跑属于全身性有氧运

动，对整体健康有益，但对局部肌肉紧张的缓解作用不如针对性拉伸直接。C选项洗热

水澡能促进全身血液循环，有一定放松作用，但效果是全身性的，不如局部拉伸精准。

D选项听音乐主要作用于神经系统，帮助精神放松，对肌肉紧张的物理缓解作用有限。

知识点：物理放松技术。易错点：容易混淆全身性放松与局部针对性放松的区别，选择

看似有益但非最优的选项。

2、职场人士因工作压力大，常出现入睡困难、多梦等睡眠问题。从行为干预角度，首

要推荐的改善措施是？

A、睡前服用褪黑素

B、建立规律的作息时间

C、增加白天运动量至力竭

D、睡前饮酒助眠

【答案】B

【解析】正确答案是B。睡眠问题的行为干预核心在于重建健康的睡眠节律和习惯。建

立规律的作息时间，包括固定的上床和起床时间，有助于稳定人体的生物钟，是改善睡

眠最基础且有效的方法。A选项褪黑素虽能辅助调节睡眠，但属于补充剂干预，并非首

选的行为策略，且长期使用可能影响自身分泌。C选项白天适量运动有益睡眠，但运动

至力竭会使神经系统过度兴奋，反而不利于夜间入睡。D选项酒精虽能使人快速入睡，

但会严重破坏后半夜的睡眠结构，导致睡眠质量下降，是睡眠卫生的禁忌。知识点：睡

眠卫生与行为干预。易错点：倾向于选择药物或补充剂等“捷径”，而忽视了行为习惯调

整这一根本性措施。

3、对于以脑力劳动为主的职场人群，为缓解午后精神不振，提高工作效率，最适宜的

2025年健康管理师职场人群亚健康状态干预策略专题试卷及解析2

午餐策略是？

A、高碳水化合物、低蛋白饮食

B、高脂肪、高热量饮食

C、均衡营养，增加优质蛋白和蔬菜摄入

D、不吃午餐，以咖啡代替

【答案】C

【解析】正确答案是C。午后困倦（食物昏迷）常与午餐后血糖大幅波动有关。均衡营

养，特别是增加富含蛋白质和膳食纤维的食物（如瘦肉、鱼、豆制品、大量蔬菜），可

以减缓碳水化合物的吸收速度，使血糖平稳释放，从而避免血糖骤升后骤降引起的困倦

感。A选项高碳水化合物饮食会导致血糖快速升高，刺激胰岛素大量分泌，随后引发血

糖快速下降，是导致午后困倦的主要原因。B选项高脂肪饮食会延长胃排空时间，使大

量血液流向消化系统，导致大脑供血相对不足，加重疲劳感。D选项不吃午餐会导致血

糖过低，能量供应不足，同样会严重影响下午的精力和专注力。知识点：营养与精力管

理。易错点：不了解宏量营养素（碳水、蛋白、脂肪）对血糖和精力水平的影响，误以

为吃得越饱或越简单越好。

4、在健康管理中，用于评估个体压力水平的常用工具是？

A、血压计

B、体重秤

C、压力自评量表（如PSS14）

D、皮褶厚度计

【答案】C

【解析】正确答案是C。压力是一种主观的心理和生理反应，其评估需要结合主观感受

和客观指标。压力自评量表（如PerceivedStressScale,PSS）是国际上广泛使用的标准

化工具，通过询问个体在过去一个月内对生活压力的感受和应对情况，来量化其主观压

力水平，是健康管理师进行压力评估的常用方法。A、B、D选项均为生理或体成分的

客观测量工具。虽然长期过度的压力会影响血压、体重等，但这些指标变化是压力的结

果而非压力本身，且受多种其他因素影响，不能直接用于评估压力水平。知识点：健康

评估方法。易错点：混淆压力的“原因”与“结果”，误将压力导致的生理指标变化当作评

估压力的直接工具。

5、当职场人士出现明显的情绪低落、兴趣减退等抑郁情绪时，健康管理师的首要职责

是？

A、立即进行心理疏导，帮助其恢复积极心态

B、建议其调整工作节奏，多