有氧踏板操的基本步法.docxVIP

本文格式为Word版，下载可任意编辑

第

第PAGE1页共NUMPAGES1页

有氧踏板操的基本步法

有氧踏板操的基本步法

踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其缘由是踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的全部特点，再加上其高度可以调整，健身者可以根据自身状况很简洁地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。那么踏板操的.基本步法是什么?下面跟yjbys我一起来看看吧!

基本步(Basic)

开始位置：站在踏板前方的中心处。

动作要领：左脚上板，右脚跟上，左脚下板，右脚跟上，站在地面。

留意：左脚基本步是踏板中最简洁最基本的步法。

V字步(V-Step)

开始位置：踏板前方的中心处。

简洁说明：与基本步相像，但在板上时两脚分开。

动作要领：左脚上板，位于板中心偏左，右脚上板，位于板中心偏右，使两脚成V字形;两脚依次还原。

留意：在地上双脚成站立姿态，在板上时，两脚分开与肩同宽。

上板点、下板点(Uptapdowntap)

开始位置：双手叉腰，面向踏板。

动作要领：左脚踏上板，右脚踏上点板，右左脚依次踏下板，左脚点地。

留意：上、下时需换脚。

旋转步(Turnstep)

开始位置：在板的前方，面向一边。

简洁说明：在板的一侧开始，在转身的同时，做基本步的变形。

动作要领：左脚上板，右脚紧跟上板，同时转向左边，左脚下板，稍向左转，右脚下板至地面，放在左脚旁边;右脚上板，同时转向右边，右脚下板，稍向右转，左脚下板至地面，放在右脚旁边。

留意：由脚踩在板上的方位带动身体旋转，避开脚踝扭伤。

上述是有氧踏板操的基本步法，想要健身、减肥的伴侣可以练习一下。一只小小的踏板，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的奇异过程中完成。