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2025年健康管理师运动员养生保健方法专题试卷及解析1

2025年健康管理师运动员养生保健方法专题试卷及解析

2025年健康管理师运动员养生保健方法专题试卷及解析

第一部分：单项选择题（共10题，每题2分）

1、对于进行高强度间歇训练（HIIT）的运动员，训练后立即补充的营养素主要是为了

快速恢复肌糖原，以下哪种营养素组合最为科学？

A、高脂肪、高蛋白

B、高蛋白、低碳水

C、高碳水化合物、适量蛋白质

D、高纤维、低GI碳水化合物

【答案】C

【解析】正确答案是C。高强度间歇训练会大量消耗肌肉中的糖原，训练后立即补充高

碳水化合物可以迅速提升血糖和胰岛素水平，促进肌糖原的合成。同时，搭配适量蛋白

质（如3:1或4:1的碳水与蛋白质比例）可以减少肌肉分解，促进肌肉修复。A选项高

脂肪会延缓胃排空，影响糖原恢复速度；B选项缺乏足够的碳水化合物来快速补充糖

原；D选项高纤维和低GI碳水化合物吸收较慢，不适合训练后立即补充的“黄金窗口

期”。知识点：运动营养学之训练后营养补充原则。易错点：容易忽视蛋白质在训练后恢

复中的作用，或误认为脂肪能提供更多能量而选择高脂肪食物。

2、运动员在赛前进行“减量期”（Tapering）训练的主要目的是什么？

A、快速降低体脂率

B、最大化恢复体能，消除训练疲劳

C、增加肌肉力量

D、提高柔韧性

【答案】B

【解析】正确答案是B。减量期（Tapering）是指在重大比赛前，通过显著减少训练负

荷（主要是训练量和强度），同时保持一定的训练频率，从而使身体从长期的训练疲劳

中完全恢复，达到超量恢复的状态，在比赛日表现出最佳竞技水平。A选项快速降体脂

通常需要较长时间和严格的饮食控制，不是减量期的主要目的；C选项增加力量需要高

强度刺激，与减量期原则相悖；D选项提高柔韧性是长期训练的一部分，虽然减量期会

包含，但不是核心目的。知识点：运动训练周期理论与赛前调整。易错点：将减量期理

解为简单的休息或停止训练，而忽略了其“保持训练频率、降低负荷”的科学内涵。

3、对于游泳运动员，预防“游泳肩”（肩峰下撞击综合征）最关键的措施是？

A、加强膝关节力量训练

B、提高核心稳定性

C、注重肩袖肌群的力量和柔韧性平衡

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D、增加有氧耐力训练

【答案】C

【解析】正确答案是C。“游泳肩”的核心问题是肩关节结构（特别是肩袖肌群）在反复的

划水动作中受到过度磨损和撞击。因此，预防的关键在于加强肩袖肌群（如冈上肌、冈

下肌等）的力量，以稳定肩关节，同时提高其柔韧性和活动度，确保动作模式正确，减

少撞击风险。A选项膝关节力量与游泳肩关系不大；B选项核心稳定性对整体姿态和力

量传导很重要，但不是预防肩部损伤的直接关键；D选项有氧耐力是基础体能，与局部

损伤预防无直接关联。知识点：运动损伤预防与康复。易错点：只关注大肌群训练，而

忽略了稳定关节的小肌群（如肩袖肌群）的重要性。

4、从中医养生角度看，运动员在大量出汗后，除了补充水分外，还应重点补充哪种物

质以防止“气随汗脱”？

A、维生素

B、矿物质

C、电解质

D、益气固表的食物或药材

【答案】D

【解析】正确答案是D。中医理论认为，“汗为心之液”，大量出汗不仅耗伤津液，还会损

耗人体的“气”，导致气虚体乏，即“气随汗脱”。因此，除了补充现代医学所说的水分和电

解质（B、C选项），从中医养生角度，更应补充能够“益气固表”的食物或药材，如黄芪、

西洋参、山药等，以补气、固摄津液，防止过度消耗。A、B、C选项是西医营养学角度

的补充，虽然必要，但不符合本题“中医养生角度”的提问。知识点：中医养生理论与运

动实践结合。易错点：完全用西医营养学知识回答中医理论问题，未能理解“气”的概念。

5、运动员进行周期性力量训练时，为了最大化肌肉围度（增肌），通常采用的负荷和重

复次数范围是？

A、低负荷（16RM），高次数

B、中等负荷（812RM），中等次数

C、高负荷（16RM），低次数

D、极低负荷，15次以上

【答案】B

【解析】正确答案是B。根据运动生理学，肌肉增肌（肌肉肥大）的最佳刺激区间是中

等负荷，通常指能完成812次重复的重量（812RM）。这个范围能最有效地募集肌纤维，

并产生足够的代谢压力和机械张力，共同促进肌肉生长。C选项（16R